Uvrstite ih u ishranu
23
Nakon treninga osjećate bolove u mišićima? Konzumacija ovih namirnica može ubrzati oporavak
Piše: A. Ć.
|
17.02.2026.
Upala mišića nakon intenzivnog treninga ili fizičkog napora može biti neugodan osjećaj, ali nije uvijek potrebno posezati za lijekovima (Foto: Shutterstock)
Poslušajte članak
0:00 / 0:00
Upala mišića nakon intenzivnog treninga ili fizičkog napora može biti neugodan osjećaj, ali nije uvijek potrebno posezati za lijekovima. Postoje prirodni načini za ubrzavanje oporavka, smanjenje bolova i oteklina, koji uključuju ishranu, dodatke i fizikalne metode.
Pravilna ishrana može poboljšati regeneraciju mišića i rasteretiti imunološki sistem, a da se pritom ne umanjuju korisni efekti same upale. Namirnice koje pomažu:
Ananas - enzim bromelin pomaže smanjiti bol i oteklinu mišića.
Papaja - enzim papain djeluje slično bromelinu i potiče oporavak.
Trešnje i jabuke
Orasi - izvor arginina i omega-3 masnih kiselina s protuupalnim djelovanjem.
Riblje ulje - bogato omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upalu.
Đumbir - sprječava stvaranje prostaglandina, ključnih za upalne procese.
Špinat, kurkuma i bobićasto voće - dodatni izvori protuupalnih spojeva.
Pravilna ishrana, ne samo da smanjuju bol i oteklinu, već i ubrzavaju oporavak te jačaju organizam za naredne fizičke izazove.
Možda vas zanima
Veliko interesovanje
Zmajevi doputovali u St. Louis, prekookeanski let je bio drugi najpraćeniji na Flightradaru
17 sati
Kad šutnja nije zlato
Između srama i neznanja: Šta mladi u BiH (ne) uče o svom tijelu i seksualnoj edukaciji
16 sati
Intervju za Klix.ba
Neda Ukraden: Sarajevo mi jako nedostaje, ta sredina vam se uvuče u vene
15 sati
Pojačanje za Ligu prvaka
Najveća senzacija italijanske lige Como želi pokvariti planove Interu, skupljaju novac za transfer Muharemovića
3 sata
