Ova vježba ojačat će cijeli zadnji dio tijela bez korištenja trbušnjaka i njome izgrađujete mišiće leđa.
"Varijacija podizanja bučica desnom, a zatim lijevom rukom izgrađuje mišiće leđa", kaže Andy Speer, tvorac The Anarchy Abs Workout, online programa za muškarce koji žele izgraditi trbušne mišiće.
Tipični pokreti kao što su trbušnjaci i čučnjevi fokusiraju se samo na savijanje, čime se propuštaju mnogi aspekti izgradnje tjelesne snage i stabilnosti, međutim, ova mješavina nekonvencionalnih, ali učinkovitih pokreta ojačat će trbušne i leđne mišiće.
Vježba se sastoji iz četiri pokreta:
- saviti gornji dio tijela tako da postane horizontalan s površinom, držeći po jednu bučicu u svakoj ruci i podižući ih gore-dole
- desnom nogom i lijevom rukom oslonjeni na pod podizati bučicu desnom rukom, zatim ponoviti pokrete, ali ovaj put dižući bučicu lijevom rukom
- u savijenom položaju naizmjenično podizati bučice rukama
- zauzeti "široki hvat".
Svaki od ovih pokreta izvodi se 40 sekundi, nakon čega slijedi 20 sekundi odmora i to je prva runda. Ponovite tri do pet rundi.
Možda vas zanima
Vezani članci
Za gubitak kilograma
Koliko biste minimalno trebali vježbati kako bi postigli željene rezultate?
Pokazalo istraživanje
