Kako vježbanje može poboljšati mentalno zdravlje

Dokazano je da fizička aktivnost oslobađa endorfine, prirodne hemikalije u mozgu koje smanjuju stres i pojačavaju osjećaj sreće.

Međutim, pronalaženje motivacije za vježbanje može biti previše. Važno je početi s malim naporima, biti ljubazan prema sebi i odabrati ugodne i lako izvodljive aktivnosti. Bilo da se radi o kratkoj šetnji, istezanju ili strukturiranijem treningu, bilo koji oblik kretanja može pozitivno promijeniti vaše mentalno i emocionalno stanje.

Kada vježbate ili pokrećete svoje tijelo, možete primijetiti fizičke promjene. Vaše srce brže kuca, disanje vam postaje otežano i možete početi znojiti. Promjene se događaju i unutar vašeg mozga, a sve to može poboljšati raspoloženje i pomoći vam da bolje upravljate svojim mentalnim zdravljem.

Evo nekoliko promjena u mozgu koje se događaju tokom vježbanja:

- Fizička aktivnost oslobađa endorfine, neurotransmitere koji smanjuju stres, povećavaju sreću, pojačavaju osjećaj postignuća i smanjuju osjećaj boli.

- Poznato je da vježbanje snižava kortizol, hormon stresa.

- Vježbanje može pomoći uravnotežiti leptin i grelin, hormone uključene u glad, energetsku ravnotežu i san.

- Vježbanje može povećati nivo hormona serotonina i dopamina, koji mogu poboljšati vaše opće raspoloženje i osjećaj blagostanja.

Vježbanje može dovesti do boljeg raspoloženja i povećati osjećaj blagostanja i emocionalne ravnoteže. Uključivanje vježbanja u redovnu rutinu može pomoći u podršci mentalnom zdravlju.

Istraživanja pokazuju da redovno vježbanje može smanjiti anksioznost i depresiju, dva najčešća stanja mentalnog zdravlja. Jedna velika studija provedena na više od 260.000 ljudi otkrila je da su ljudi koji su vježbali imali manju vjerovatnoću da razviju depresiju.

Druga velika studija provedena na 69.000 ljudi otkrila je da vježbanje značajno smanjuje anksioznost.