Jesu li proteinski napici efikasni u procesu mršavljenja

Međutim, pomažu li oni zapravo u mršavljenju ovisi o nekoliko faktora, uključujući način na koji ih koristite i kako izgleda ostatak vaše prehrane.

Prednosti proteinskih napitaka za mršavljenje

Dokazano je da dijete s visokim udjelom proteina podržavaju gubitak težine. Također, mogu poboljšati sastav tijela smanjenjem masnoće uz održavanje čiste mišićne mase.

Za ljude kojima je teško zadovoljiti svoje potrebe za proteinima samo hranom, proteinski napici mogu biti koristan alat.

Evo nekih od glavnih prednosti:

- Jednostavno za pripremu: Proteinski napici su praktičan način za povećanje unosa proteina kada ste u pokretu.
- Može smanjiti dnevni unos kalorija: Proteinski napici imaju visok udio proteina i relativno nizak udio kalorija. Zamjena proteinskih napitaka za obrok može smanjiti ukupni dnevni unos kalorija.
- Dodavanje sastojaka bogatih vlaknima poput chia sjemenki, lanenih sjemenki te voća i povrća može učiniti napitak zasitnijim i dodati važne hranjive tvari.
- Može smanjiti apetit: Proteini povećavaju osjećaj sitosti stimulirajući oslobađanje hormona koji vas čine sitima. Istraživanja pokazuju da povećanje unosa proteina, čak i bez drugih promjena u prehrani, može pomoći u smanjenju gladi. Protein sirutke, popularni proteinski dodatak prehrani, može biti posebno efikasan u smanjenju apetita.
- Poboljšava metabolizam: Proteini zahtijevaju više energije za probavu i metabolizam u usporedbi s ugljikohidratima i mastima, što pomaže tijelu da sagorijeva više kalorija. Također čuva mišićnu masu tokom perioda gubitka težine, što može spriječiti usporavanje metabolizma.
- Smanjuje masnoću na trbuhu: Istraživanja pokazuju da dodavanje proteinskih napitaka dijeti s niskim udjelom kalorija može pomoći u smanjenju masnoće na trbuhu, a istovremeno očuvati mišićnu masu.

Kako koristiti proteinske napitke za mršavljenje

Proteinski napici mogu pomoći ako pokušavate smršavjeti, ali trebali bi biti dio uravnotežene prehrane. Kao općenita smjernica, nastojte dobiti barem polovicu dnevnog unosa proteina iz cjelovitih namirnica.

Primjeri uključuju nemasno meso, jaja, grah, mliječne proizvode, orašaste plodove i sjemenke. Evo nekoliko savjeta o tome kako koristiti proteinske napitke za mršavljenje.

- Zamijenite do jedan obrok ili međuobrok dnevno proteinskim napitkom kako biste unijeli manje kalorija.
- Pijte proteinske napitke kao međuobrok kako biste ostali siti između obroka.
- Popijte proteinski napitak unutar sat vremena nakon treninga kako biste maksimalno se oporavili.
- Dodajte cjelovite namirnice poput voća, maslaca od orašastih plodova ili lisnatog povrća u svoj proteinski napitak za dodatne hranjive tvari.
- Dodajte mjericu proteinskog praha u tijesto za zobene pahuljice ili palačinke za pojačan unos proteina.

Ako razmišljate o korištenju proteinskih napitaka za mršavljenje, razgovarajte s dijetetičarom kako biste bili sigurni da vaš plan odgovara vašim prehrambenim potrebama.

Nedostaci

Neki proteinski prašci imaju visok udio dodanog šećera i kalorija, što može poništiti potencijalne koristi proteinskih napitaka za gubitak težine.

Osim toga, pijenje proteinskih napitaka bez drugih prilagodbi prehrani, poput povećanja unosa voća i povrća, možda neće rezultirati gubitkom težine.

Budite svjesni dodanih sastojaka poput umjetnih sladila, vitamina, minerala i drugih aditiva koji mogu stupiti u interakciju s lijekovima.