Hodanje pod nagibom ili trčanje: Šta je bolji izbor za tijelo i kondiciju?

Međutim, kada se podvuče crta, šta više odgovara vašem tijelu?

Trčanje je decenijama zlatni standard za kardio trening i brzo sagorijevanje kalorija. Ipak, ono sa sobom nosi i veliki pritisak na zglobove. Prilikom svakog koraka tokom trčanja, vaša koljena i skočni zglobovi trpe udarac jednak trostrukoj težini vašeg tijela.

S druge strane, hodanje uz brdo ili na traci pod nagibom od 10 do 15 posto:

- Štedi zglobove, jer stopalo ostaje u stalnom kontaktu s podlogom, čime se drastično smanjuje rizik od povreda.

- Sagorijeva gotovo jednak broj kalorija. Hodanje pod većim nagibom aktivira najveće mišićne grupe, gluteus, lože i listove, znatno jače nego trčanje po ravnom.

- Nagib podiže otkucaje srca u idealnu "fat burn" zonu bez potrebe za jurišanjem.

Ako vam je primarni cilj brzina, eksplozivnost i priprema za sportske izazove, trčanje je neprikosnoveno. Ono jača kardiovaskularni sistem i širi kapacitet pluća na način na koji hodanje to ne može pratiti u potpunosti.

Međutim, ako tražite dugoročno održiv trening, izgrađivanje snage nogu i topljenje masnih naslaga bez konstantne upale tetiva i zglobova, hodanje uz brdo je u ubjedljivoj prednosti.

Za početnike, osobe s viškom kilograma ili one koji se oporavljaju od povreda, nagib je daleko pametniji i sigurniji izbor. Ako ste već u dobroj formi i nemate problema sa zglobovima, kombinacija obje metode, brdski hod za snagu i trčanje za izdržljivost, donosi najbolje rezultate.