Pet međuobroka koje biste trebali uvrstiti u ishranu tokom trudnoće

Budući da vaše tijelo naporno radi kako bi vas oboje podržalo, morate unositi više kalorija u drugom i trećem tromjesečju.

Iako bi moglo biti primamljivo smatrati te dodatne kalorije zelenim svjetlom za uživanje u manje zdravim grickalicama, stručnjaci iz instituta Johns Hopkins Medicine navode da to ne radite.

Ako redovno jedete zdrave, uravnotežene obroke, poslastica tu i tamo neće škoditi. No idealno bi bilo da većina tih dodatnih kalorija dolazi iz hranjivih obroka.

Ukoliko uglavnom jedete obroke poput deserta, čipsa ili neke druge manje zdrave hrane, razmislite što vam je trenutno toliko privlačno, pokušajte dobiti istu kvalitetu u nečemu što pruža više hranjivih tvari.

Kako bi podržala razvoj bebe, prosječnoj trudnici potrebno je dodatnih 340 kalorija dnevno tokom drugog tromjesečja i 450 u trećem tromjesečju. To je ekvivalent jednom do dva međuobroka. No, važno je napomenuti da količina može varirati ovisno o vašoj težini prije trudnoće, nivou aktivnosti i očekujete li blizance.

Osim što osigurava dodatnu energiju, zdrave grickalice tokom trudnoće imaju i druge prednosti, kao što su: zadovoljavanje povećane gladi, olakšano jedenje ako osjećate mučninu i sprječavanje pražnjenja želuca što može doprinijeti mučnini.

S tim u vezi, predlažu nekoliko grickalica koje će vam pomoći da dobijete potrebne hranjive tvari, a istovremeno izbjegnete manje zdrave obroke.

Žudite za sladoledom? Isprobajte jogurt smoothieje

Ako želite nešto hladno i bogato, isprobajte jogurt smoothie. Jogurt je dobar izvor kalcija, koji je neophodan za razvoj kostiju i zubi vaše bebe, kao i za funkciju srca, živaca i mišića. Ako ne unosite dovoljno kalcija, vaše tijelo će ga uzimati iz kostiju. Jogurt također osigurava proteine, koji su gradivni element tkiva, kao i probiotike - dobre bakterije koje vam pomažu u probavi hrane.

Samo pazite na aditive u jogurtu koji odaberete. Mnoge aromatizirane varijante pune su šećera. Također, ako volite kiselost, odlučite se za grčki jogurt jer sadrži više proteina. Zdravi dodaci uključuju: kakao, bobičasto voće, špinat, maslac od orašastih plodova i avokado.

Želite nešto slano? Jedite tvrdo kuhana jaja

Kad ste raspoloženi za nešto slano i zasitno, jaja su dobar izbor. To je zato što su žumanjci izvrstan izvor kolina, hranjive tvari koja je vitalna za razvoj mozga vaše bebe.

Skuhajte tvrdo kuhana jaja kako biste ih imali pri ruci kad god vas uhvati glad. Samo pazite da su jaja potpuno kuhana kako biste smanjili rizik od bolesti koje se prenose hranom.

Želite nešto grickati? Probajte orašaste plodove

Orašasti plodovi su odlični za grickanje tokom trudnoće jer osiguravaju proteine, vlakna, zdrave masti i minerale. Osim toga, bogati su hranjivim tvarima, tako da ne morate puno jesti da biste utažili glad, što je idealno za žene koje se bore s mučninom ili koje se brzo zasite pred kraj trudnoće.

Savjeti za trudnice

Grčevi u nogama tokom trudnoće: Kako ih ublažiti i spriječiti

Bilo koji orašasti plodovi će poslužiti, ali orasi su posebno korisni jer sadrže omega-3 masne kiseline, vrstu masti koja se obično nalazi u ribi i pomaže u razvoju mozga vaše bebe.

Ako ste vegetarijanka ili ne jedete ribu, važno je jesti druge namirnice koje sadrže omega-3 masne kiseline, poput oraha. Razgovarajte sa svojim ljekarom o uzimanju dodataka prehrani kako biste bili sigurni da unosite dovoljno ovih esencijalnih masti.

Želite čips? Probajte sušeni slanutak

Kad žudite za čipsom, grickalice poput slanutka zdravija su zamjena. U trgovini možete pronaći različite aromatizirane verzije pečenog slanutka, boba i soje ili ih napraviti kod kuće.

Grah i grahorice sadrže folnu kiselinu, koja je ključna za trudnice jer smanjuje rizik od urođenih mana leđne moždine. Također su bogate željezom, koji se koristi za stvaranje više crvenih krvnih zrnaca koja prenose kisik po cijelom tijelu i do bebe.

Tokom trudnoće potrebna vam je jedna i po puta veća količina željeza od uobičajene. Nizak sadržaj željeza, ili anemija, najčešći je nutritivni nedostatak među trudnicama. Kako biste povećali apsorpciju željeza iz graha, kombinujte ga s hranom bogatom vitaminom C, poput narezanih paprika, narandži, dinje ili jagoda.

Trebate li dozu vlakana? Probajte humus i povrće

Jedna od nesretnih nuspojava trudnoće može biti zatvor. Uz dovoljno tečnosti, dobar izvor vlakana poput povrća može vam pomoći da ostanete redovni.

Povrće također sadrži antioksidanse, fitonutrijente, vitamine i minerale - tvari koje štite zdravlje vaših stanica i podržavaju vaš imunološki sistem, koji je tokom trudnoće malo oslabljen. Kada umočite povrće poput mrkve i brokule u humus, dobijate dodatnu porciju vlakana zajedno s proteinima kako biste se duže osjećali sitima.