Ove namirnice mogu pomoći djeci u borbi protiv prehlade i gripe: Bogate su važnim vitaminima i mineralima

Tokom hladnijih mjeseci zato je važno da djeca redovno jedu različite vrste voća, povrća, mliječnih proizvoda i namirnica bogatih proteinima. Kada su bolesna, dovoljno tečnosti i lagani obroci mogu im dodatno pomoći da lakše podnesu simptome.

Fermentirani mliječni proizvodi poput jogurta i kefira sadrže probiotike, odnosno korisne mikroorganizme koji mogu podržavati zdravlje crijevne mikrobiote. Budući da je crijevna mikrobiota povezana s funkcionisanjem imunološkog sistema, ovakve namirnice mogu biti dio raznovrsne ishrane.

Proteini su važni za rast i razvoj djece, ali i za stvaranje antitijela koja učestvuju u odbrani organizma od infekcija. Dobri izvori proteina su meso, riba, jaja, mlijeko i jogurt, ali i grah, leća, slanutak, orašasti plodovi i sjemenke.

Posebno se izdvaja cink, mineral koji ima važnu ulogu u normalnom funkcionisanju imunološkog sistema. Govedina i morski plodovi među bogatijim su izvorima cinka, dok ga sadrže i grah, orašasti plodovi i druge biljne namirnice.

Raznovrsno voće i povrće djeci osigurava vitamine i druge korisne nutrijente. Među namirnicama koje sadrže vitamin C su citrusi, bobičasto voće, dinja, paradajz, paprika i brokula, dok se beta-karoten nalazi, između ostalog, u mrkvi, batatu, špinatu, brokuli i paradajzu.

Zbog toga je dobro da se tokom dana kombinuje što više različitih vrsta voća i povrća, umjesto oslanjanja na jednu namirnicu ili određeni dodatak ishrani.

Pileća supa jedna je od namirnica koje se često povezuju s oporavkom tokom prehlade. Osim što je lagana i može biti praktičan način da dijete unese tečnost i nešto hrane kada nema veliki apetit, topla supa može pomoći i da se ublaži osjećaj nadraženog grla.

Kada dijete ima prehladu ili gripu, dovoljan unos tečnosti posebno je važan. Voda, čorbe i drugi odgovarajući napici mogu pomoći u sprečavanju dehidracije, dok tople tečnosti mogu ublažiti neugodu u grlu.

Djeci starijoj od godinu dana može se ponuditi i topli napitak s medom, koji može pomoći kod kašlja i nadraženog grla. Med se, međutim, ne smije davati djeci mlađoj od 12 mjeseci zbog rizika od botulizma.

Na kraju, najvažnije je da dijete tokom bolesti dovoljno odmara i unosi dovoljno tečnosti. Ako ima poteškoće s disanjem, ne može unositi dovoljno tečnosti, izrazito je malaksalo ili se simptomi pogoršavaju, potrebno je obratiti se doktoru.