Kako djeci vratiti zdrav ritam spavanja pred početak nove školske godine

Nakon ljeta obilježenog putovanjima, kasnijim odlascima na spavanje i promijenjenim dnevnim navikama, pedijatri ističu da je dobar san važan za koncentraciju, pažnju i funkcionisanje djece tokom dana.

Potrebe za snom razlikuju se s uzrastom: predškolci bi trebali spavati do 13 sati dnevno, djeca školske dobi između devet i 12 sati, a tinejdžeri između osam i 10 sati.

Da bi prelazak na školski raspored bio lakši, stručnjaci preporučuju da se vrijeme odlaska u krevet pomjera ranije za 15 do 30 minuta svake noći ili da se nova rutina uvede sedmicu ili dvije prije prvog školskog dana.

Pred spavanje treba izbjegavati teške obroke, televiziju i ekrane najmanje dva sata, a umjesto toga uvesti mirnije aktivnosti poput tuširanja i čitanja.

Pedijatrica Gabrina Dixon iz bolnice Children's National Hospital naglasila je zašto je to važno.

"Ne govorimo 'dobro spavajte' tek tako. To zaista pomaže djeci da uče i pomaže im da funkcionišu tokom dana", navodi.

Ljekar Nitun Verma iz Američke akademije medicine spavanja dodao je da je cilj pred san rasteretiti um.

"Pokušavate skinuti kognitivno opterećenje sa svog uma", ističe.

Roditelji mogu plan prilagoditi djetetu. Nikkya Hargrove, autorica i vlasnica nezavisne knjižare iz Connecticuta, rekla je da svojim kćerkama sedmicu prije škole pomjera odlazak na spavanje za 30 minuta, a razgovore o ostajanju budnim smatra važnim kako djeca odrastaju. Kvalitet sna, pritom, jednako je važan kao i trajanje.

Ako dijete teško zaspi zbog nervoze pred prvi dan škole, roditelji bi trebali razgovarati s njim o tome šta ga brine, bilo da je riječ o novoj školi ili upoznavanju vršnjaka.

Stručnjaci preporučuju i probne odlaske u školu ili susrete s budućim školskim kolegama kako bi te situacije bile manje stresne. Jutarnje izlaganje dnevnom svjetlu, sjedenjem kraj prozora ili kratkim izlaskom vani, također može pomoći organizmu da se lakše razbudi.