PROTEINI: Kokoske i tuke i ostale polu-letece zivotinje, jogurt, sir, grah i ostalo bobicavo povrce. VLAKNA: zitarice, voce, i povrce Naravno liste mogu biti preciznije ali prije neg sto pocnes pricat kako se zavrcu sarafi i cime bilo bih dobro da kazes da glava sarafa moze biti raznoraznih od kojih su linija i krstic najcesci a za one manje tehnicki nadarene ono ima sarafskig glava oktogonalnih, pa zvjezdanih, i ostalih oblika.