@dirtytalk 6 manjih obroka svaka 3 sata. proteini : piletina, puretina, jaja, riba(uključujući tunjevinu, sardinu, skušu iz konzervi- samo saperi vodom), whey(ujutro kad ustaneš, ako treniraš koristi i poslije treninga), posni sir ugljikohidrati: zobene pahuljice, krompir, riža masti: maslinovo ulje, kokosovo ulje, orasi, bademi vode 2-3 litra dnevno, čajevi (bez šećera), limunada (bez šećera) + povrće jedi koliko možeš, voće pomalo zbog fruktoze(grejp dobar)