Ishrana tokom dojenja: Koje namirnice birati, a koje je bolje izbjegavati

Iako mnoge majke nakon poroda žele što prije vratiti prethodnu tjelesnu težinu, nagle dijete i stroga ograničenja u ishrani mogu negativno utjecati na organizam i smanjiti unos važnih nutrijenata. U periodu dojenja preporučuje se uravnotežena ishrana koja zadovoljava povećane potrebe majke i bebe.

Koje namirnice su važne tokom dojenja?

Voće i povrće trebali bi biti redovan dio ishrane dojilje jer osiguravaju vitamine, minerale i vlakna. Zeleno povrće poput špinata, brokule i kelja posebno je važno zbog sadržaja minerala poput kalcija.

Mlijeko i mliječni proizvodi, poput jogurta i svježeg sira, mogu biti dobar izvor kalcija i drugih hranjivih tvari potrebnih za zdravlje majke i bebe.

Cjelovite žitarice pomažu pravilnoj probavi i daju organizmu potrebnu energiju. Integralna riža, zob, hljeb od cjelovitih žitarica i slične namirnice mogu biti vrijedan dio svakodnevnog jelovnika.

Meso, riba i druge namirnice bogate željezom važne su za održavanje dovoljnog nivoa ovog minerala u organizmu. Kombinovanje hrane bogate željezom s namirnicama koje sadrže vitamin C može pomoći njegovoj boljoj apsorpciji.

Koju hranu treba ograničiti?

Tokom dojenja preporučuje se smanjiti unos slatkiša, brze hrane i gotovih proizvoda koji sadrže mnogo kalorija, a malo korisnih hranjivih sastojaka.

Voće je važan dio zdrave ishrane, ali i s njim treba imati mjeru. Sušeno voće sadrži veću količinu šećera, dok pojedine namirnice, poput agruma, kod neke djece mogu izazvati osjetljivost ili iritaciju. Zato je najbolje nove namirnice uvoditi postepeno i pratiti reakciju bebe.

Najvažnije je da ishrana dojilje bude raznovrsna, uravnotežena i prilagođena potrebama organizma nakon poroda. Ako majka primijeti da određena hrana kod bebe izaziva probavne tegobe ili druge reakcije, može prilagoditi jelovnik i po potrebi se posavjetovati sa zdravstvenim radnikom.