Ovo su razlozi zbog kojih osjećate glad brzo nakon doručka

Osim količine, važan je i sastav doručka. Idealno, prvi obrok treba sadržavati proteine, ugljikohidrate i zdrave masti, a dobro je uključiti i vlakna, jer ona sporije prolaze kroz probavni sistem i produžavaju osjećaj sitosti. Hrana koja sadrži samo brze ugljikohidrate ili slatke namirnice brzo se vari i daje kratkotrajan osjećaj energije, što dovodi do ranog osjećaja gladi.

Ponekad osjećaj gladi zapravo nije stvarna glad. Glavobolja, umor ili razdražljivost mogu biti znak da tijelu nedostaje tečnost, sna ili stabilan nivo šećera u krvi, a ne nužno da je vrijeme za obrok.

Ako ustajete rano i doručkujete odmah nakon buđenja, prirodno je da ogladnite prije ručka. U tom slučaju, lagana užina koja sadrži proteine, zdrave masti i ugljikohidrate, a ne prelazi 150 kalorija, može pomoći da izdržite do sljedećeg obroka, a da se ne prejedete.

Doručci koji dugo drže sitost:

Jaja s tostom i voćem: Kajgana od dva jaja uz integralni tost s malo namaza od avokada ili putera od orašastih plodova i pola šolje svježeg voća.

Ne ignorišite simptome

Reagujte na vrijeme: Ovi znakovi mogu ukazivati na nastanak tromba u tijelu

Ovsena kaša: Kuhana s mlijekom, uz dodatak proteinskog praha, putera od orašastih plodova ili jogurta. Na kraju dodajte svježe voće, sjemenke ili orašaste plodove.