Naime, registrovana nutricionistica Jen Walpole upozorila je ljude da izbjegavaju tri kombinacije suplemenata jer bi mogle biti rizične. Uzimanje ovih vitamina i minerala zajedno moglo bi učiniti više štete nego koristi.
"Iako dodaci ishrani mogu biti izvrstan način za premošćivanje nedostataka hranjivih tvari, važno je biti svjestan potencijalnih interakcija", rekla je.
S tim u vezi, podijelila je tri primjera suplemenata koje ne biste trebali uzimati zajedno.
Kalcij i željezo
Kalcij može "ometati" apsorpciju željeza stvaranjem barijere unutar probavnog sistema, sprječavajući pravilnu apsorpciju željeza.
"To se posebno odnosi na ne-hemsko željezo, vrstu koja se nalazi u biljnoj hrani i dodacima ishrani. Uzimanje dodataka kalcija i željeza istovremeno može značajno smanjiti sposobnost tijela da apsorbira željezo. To može biti štetno za one s nedostatkom željeza ili one koji su u riziku, poput vegetarijanaca i žena koje imaju menstruaciju", objasnila je.
Preporučuje se uzimanje željeza sat vremena prije obroka, a uzimanje kalcija nakon jela.
Vitamin C i B12
Prekomjerne doze vitamina C (preko 1.000 mg) mogu ometati želučani protein neophodan za apsorpciju B12. Nedostatak vitamina B12 može dovesti do slabosti, umora ili vrtoglavice, palpitacija srca i kratkoće daha.
Također, može dovesti do: probavnih problema uključujući zatvor, proljev, gubitak apetita ili vjetrove, probleme sa živcima poput utrnulosti ili trnaca, slabosti mišića i problema s hodanjem, gubitak vida pa čak i mentalnih problema poput depresije, gubitka pamćenja ili promjena u ponašanju.
"Iako tačan mehanizam nije u potpunosti razjašnjen, potencijalno bi mogao smanjiti unos B12, posebno kod onih s graničnim nedostatkom B12, poput vegana", ističe nutricionistica.
Cink i bakar
Cink i bakar su vitalni minerali, ali se bore za apsorpciju u crijevima. "Kada konzumirate velike količine cinka, on zauzima prostor za apsorpciju, ostavljajući manje mjesta za apsorpciju bakra.
Dugotrajni, prekomjerni unos cinka (putem dodataka ishrani ili određenih lijekova) može dovesti do nedostatka bakra. To se može manifestirati kao otežano zacjeljivanje rana, umor, slabost kostiju i promjene u pigmentaciji kose i kože.
Voditeljica podcasta Alex Cooper očekuje prvo dijete, u kratkom topu istakla trudnički stomak
Jelena Tomašević se pravdala zbog nula bodova Hrvatskoj na Eurosongu: "Od mene ste dobile veliki broj poena"
Bingo apsolutni vladar bh. trgovine: Profit veći od sljedeća četiri konkurenta zajedno
