{{error}}
Korisničko ime ili e-mail
Lozinka
ili
Facebook prijava


Unesite e-mail:


Ženstvenost u mišićima: Beograđanka Nataša je bodybuliderka i fitness instruktorica

26.7.2014. u 08:00
139
131
Ženstvenost u mišićima: Beograđanka Nataša je bodybuliderka i fitness instruktorica
139
Nataša Ćirković je fitness instruktorica u jednom fitness centru u Beogradu, kao i profesionalna bodybuilderka.
Nataša je završila sportsku akademiju u Beogradu, a sve je počelo još od ranog djetinjstva i treninga gimnastike. Budući da se teretana nalazila pored sale za gimnastiku, uskoro je krenulo i zanimanje za bodybuilding.

U razgovoru za Klix.ba, Nataša govori kako joj se ideja o izgradnji savršenog tijela počela razvijati već sa 15 godina, te je još u osnovnoj školi je znala da će se u životu baviti ovim čime se trenutno bavi.

"Nekolicina nas je u gimnastici bila u timu vodnika - mi smo dio trenerskog posla obavljale uz nadzor glavnog trenera i bio je lijep osjećaj dijeliti dio odgovornosti za nečija napredovanja i uspjehe", priča Nataša, koja je nedavno debitovala u body fitness kategoriji na IFBB kupu Srbije održanom u Beogradu, te ušla u finalnu postavu osvojivši peto mjesto. Sada, kako kaže, nastoji da ostvari ciljeve koji su se kroz pripreme i samo takmičenje postavili.

A kako izgledaju pripreme za jedno profesionalno takmičenje ovakvog tipa?

"Morate biti nerazumno disciplinovani ako mislite da uspijete"



Dijeta uglavnom počinje deset sedmica prije dana takmičenja, ali može i ranije, u ovisnosti od toga kakva je startna forma, pojašnjava Nataša.

"Ako krenete sa nešto iznad 10% masti kao ja, onda vam je deset nedjelja sasvim dovoljno za tempiranje takmičarske forme, koja u mojoj kategoriji zahtijeva ispod 5% masti. Ne postoji dobitna univerzalna dijeta čak ni za pojedinca, ono što će jednom uspjeti, ne znači da će i drugi put. Godišnje doba ima veliki uticaj na dijetu, kao i činjenica da nikad ne počinjemo sa istom formom. Ja sam do svoje došla uz najveću pomoć odličnog sportskog nutricioniste, Vladice Jovanovića, koji je ujedno i moj trener. Vršena su nedjeljna mjerenja masti gdje smo imali stalni uvid u to kako reagujem na dijetu i da li je i šta potrebno mijenjati", navodi Nataša u razgovoru za Klix.ba.

Trenira se dva puta dnevno. Obroci počinju rano i raspoređeni su najviše na tri sata. Jako bitnu ulogu u cijelom procesu i postizanju cilja, kaže Nataša, igraju i spavanje, relaksacija, emotivni balans i psihološka stabilnost, pa je neophodno prilagoditi životne navike, kako sav trud ne bi bio bačen.



Ishrana se zasniva na povećanom unosu proteina iz mesa govedine, piletine, ribe i jaja, te kontroli unosa ugljenih hidrata. Nekim danima je njihov unos konstantan, nekim se rotira, izbacuje, itd. Također, jako su bitni i suplementi koji se unose za čuvanje imuniteta, nervnu stimulaciju prije treninga, te čuvanje mišića od razgradnje i oporavak.

"Tih deset nedjelja se potpuno posvećujete pripremama i morate biti nerazumno disciplinovani ako mislite da uspijete. Prije svega da pobijedite sebe, a onda tek druge", zaključuje Nataša.

Van priprema za takmičenje, kaže kako trenira svakodnevno sa jednim danom pauze, te radi na popravljanju svojih slabijih mišićnih partija. U takmičarskim sedmicama vježba dva puta dnevno, ali ističe kako nikad ne ide na kardio. Pauzu također pravi jednom sedmično.

"Strpljenje je nešto što nedostaje svim početnicima"



Upitali smo Natašu u čemu to ljudi, kada se odluče na bilo kakvu transformaciju vezanu za njihov fizički izgled, najviše griješe, te šta je ono što ona savjetuje svojim klijentima i početnicima?

"Strpljenje je nešto što nedostaje svim početnicima - žele rezultate u najbržem roku i ukoliko se ne pojave, onda nastaje frustracija i odustajanje. Njihovi ciljevi jesu realni, ali zahtijevaju vrijeme i kontinuitet, postepen rad, te posvećenost prije svega. Svako preskakanje i bježanje dovodi do povreda, stagnacije ili do brzog vraćanja stare kilaže. Neophodno je promijeniti pogrešne navike u svakodnevnom životu, a na takve promjene su mnogi osjetljivi i nedovoljno odlučni", smatra Nataša.



Ona dodaje kako je u svojoj praksi kod ljudi primijetila dvije vodeće predrasude koje vladaju: žene smatraju da će "izgledati kao bilderke nakon tri ulaska u teretanu" i da "one to ne žele svakako, nego samo malo da se zategnu". Muškarci, pak, najčešće pogrešno smatraju da specifična vježba topi masti na specifičnom mjestu i uglavnom traže vježbe za stomak, te unutrašnji dio butina.

"Mast se zapravo gubi procentualno u tijelu, a taloženje masti na kritičnim zonama ukazuje na hormonski disbalans koji se uspješno rješava dijetom i redovnim vježbanjem."

Svima koji planiraju tjelesnu transformaciju, Nataša savjetuje da budu odlučni i istrajni u postizanju svog cilja, koji je cilj kao i svaki drugi, "koji nam nisu padali sa neba, nego za koje smo se borili."

"Koliko dižeš iz benča?"



I žene se bave bodybuildingom – ništa neobično, ali još uvijek relativno rijetko kada je u pitanju "naša" sredina, stoga nas je zanimalo kako to ljudi reaguju kad saznaju čime se bavi, te kakve su generalno reakcije okoline na njenu pojavu i profesionalni odabir.

"Moja ženstvenost je sačuvana bez obzira na jasno definisane mišiće koji provire iz garderobe, pa kad ljudi čuju čime se bavim, prvo me pitaju koliko dižem iz benča, a zatim da im pokažem pločice i molba da im dam tajni recept za skidanje masti sa stomaka. Bez izuzetka", priča Nataša za Klix.ba.




Ona dodaje kako se većina muškaraca današnjice bavi nekom vrstom rekreacije i odlazi u teretanu, pa im je zanimljivo da sa ženom pričaju o toj temi.

"Nekako po pravilu, ko sebe izgrađuje i trenira, smatra da je žena privlačnija kada se na njoj to i vidi, dok oni koji imaju pojas masti, tvrde kako bi žene "spavale u kupatilima da vole pločice na sebi i muškarcima". Bez izuzetka, opet", navodi Nataša.

Email adresa: (nije obavezno)

Tekst ispravke: