Želite smršaviti do ljeta? Napravite ove četiri promjene u svojoj prehrani
Ljeto se bliži, a sa njim dolazi i želja da se osjećamo samopouzdano i stanemo u svoju omiljenu odjeću. Srećom, postizanje fit izgleda do ljeta ne mora uključivati ekstremne mjere ili hitne dijete, koje će na kraju donijeti više štete nego koristi. U stvari, nekoliko jednostavnih promjena u ishrani može učiniti čuda za vaše ciljeve mršavljenja.
Upečatljive promjene u vašoj ishrani mogu pokrenuti značajne rezultate, a pokušajte uraditi sljedeće:
Zamijenite slatke napitke za vodu s okusom - Počnite zamjenom slatkih pića poput gaziranih pića i sokova zdravijim alternativama. Nažalost, mnoga od vaših omiljenih pića vjerovatno su prepuna šećera, što bi moglo biti štetno po vaše zdravlje iz nekoliko razloga. Te tečne kalorije se sabiraju brzo i ne daju nikakve vrijedne hranjive materije. Umjesto toga, odlučite se za vodu s okusom. Hidratacija nečim poput vode s limunom i krastavcima ili jagodom i nanom može biti osvježavajuće sredstvo za gašenje žeđi bez kalorija.
Odaberite cjelovitu hranu bogatu vlaknima umjesto rafiniranih ugljikohidrata - Pored izbora pića, postoji mnogo zdravih zamjena koje možete napraviti. Zamjena rafiniranih ugljikohidrata i prerađenih grickalica s cjelovitom hranom bogatom vlaknima je još jedna ključna preporuka nutricionista. Zamjena čipsa za šaku miješanih orašastih plodova, zamjena bijelog hljeba cjelovitim žitaricama bogatim hranjivim tvarima i držanje isjeckanog povrća pri ruci može napraviti značajnu razliku. Dodana vlakna pomažu vam da se duže osjećate sito uz manje kalorija.
Dajte prednost nemasnim izvorima proteinima - Uključivanje kvalitetnih izvora proteina poput pilećih prsa, masne ribe, tofua ili leće u obroke može vam pomoći da ostanete siti duže. Međutim, vodite računa o veličini porcija kako biste izbjegli prekomjernu konzumaciju.
Dodajte začine koji pospješuju metabolizam - Začini poput kurkume, đumbira ili cimeta daju ukus gotovo bez kalorija i mogu čak pomoći u obuzdavanju žudnje za šećerom. Bilo da posipate začine na tost s avokadom ili dodate mljevenu crvenu papriku krompiru ili drugom povrću, ovi aromatični dodaci mogu poboljšati i okus i metabolizam.
