Znate li šta je "kofeinsko drijemanje"? Spaja dva načina da se poveća budnost

Metoda se oslanja na adenozin, hemijsku supstancu koja doprinosi osjećaju pospanosti, i kofein, koji privremeno blokira njegovo djelovanje.

"Kako tokom dana ostajemo budni, signalizacija adenozina doprinosi sve većoj želji za snom", objašnjava Karla J. Thompson, registrovana klinička edukatorica za zdravlje spavanja.

Kofein se veže za receptore adenozina i tako smanjuje osjećaj pospanosti. Ključ je u tajmingu.

"Kofeinu je obično potrebno 15 do 45 minuta da počne djelovati. Ako popijete kafu neposredno prije drijemanja od 15 do 20 minuta, možete iskoristiti kratak okrepljujući san upravo kada kofein počinje djelovati", kaže Thompson.

Prema njenim riječima, drijemanje od 10 do 20 minuta može poboljšati budnost, pažnju i brzinu reakcije, ali ne bi trebalo trajati duže od 20 minuta. Duži san povećava vjerovatnoću buđenja iz dubljih faza sna i takozvane inercije sna, osjećaja ošamućenosti i dezorijentisanosti odmah nakon buđenja.

Thompson preporučuje kofeinski drijemež u ranim poslijepodnevnim satima, između 13 i 14 sati, i upozorava da bi nakon 15 sati mogao otežati večernje uspavljivanje. Kofein ima poluvrijeme eliminacije od oko pet do šest sati, pa se značajna količina može zadržati u organizmu do večeri. Zato ga ne bi trebalo piti šest do osam sati prije spavanja, a osobe osjetljive na kofein trebale bi napraviti i duži razmak.

Osjećaj budnosti nakon drijemanja ne znači da ste naspavani. Thompson ističe da kofeinsko drijemanje ne može zamijeniti procese koji se odvijaju tokom kvalitetnog noćnog sna, poput obnove tkiva, podrške imunološkom sistemu, konsolidacije pamćenja i regulacije hormona.

"Hronični nedostatak sna može utjecati na pažnju, pamćenje, emocionalnu regulaciju, brzinu reakcije i donošenje odluka, čak i kada osoba ima osjećaj da je potpuno budna", kaže ona.

Oprez se savjetuje i osobama s anksioznim poremećajima, jer kofein kao stimulans može pojačati anksioznost, a trudnice bi metodu trebale izbjegavati. Ako se svakodnevno oslanjate na kratko drijemanje da biste funkcionisali, preporučuje se razgovor sa stručnjakom za spavanje i pretrage kako bi se utvrdio uzrok.