Sigurno vježbanje na vrelini
0

Ako ste ovoga ljeta čvrsto odlučili biti mnogo više fizički aktivni i u potpunosti iskoristiti lijepo vrijeme za različite sportske aktivnosti, vodite računa da ne pretjerujete. Pretjerana izloženost visokim vanjskim temperaturama može potpuno iscrpiti vaš organizam i uzrokovati čak toplotni udar, zato saznajte koje vas opasnosti vrebaju i kako ih uspješno izbjeći.
Grčevi
Grčevi se obično javljaju nakon napornog vježbanja ili neke aktivnosti na otvorenom, a simptomi podrazumijevaju oštru bol i grčeve u nogama i abdomenu, vrtoglavicu, slabost i prekomjerno znojenje.
Iscrpljenost
Iscrpljenost nastupa kada je osoba duže vrijeme izložena visokim vanjskim temperaturama. Tijelo se nekada ne može izboriti sa vrelinom, te mehanizmi za hlađenje (znojenje) otkazuju. Simptomi iscrpljenosti uslijed visokih temperatura uključuju mučninu, vrtoglavicu, slabost, glavobolju, bljedilo kože, usporen srčani ritam i dezorijentiranost.
Toplotni udar
Za razliku od slučajeva iscrpljenosti, toplotni udari se dešavaju potpuno iznenada i gotov bez ikakvog upozorenja. Kada otkaže tjelesni sistem za hlađenje, tjelesna temperatura brzo raste. Toplotni udari nisu nimalo bezazleni i mogu biti smrtonosni. Iznimno visoka tjelesna temperatura, vrela i suha koža, zustavljeno znojenje, brz srčani ritam, zbunjenost i mogući gubitak svijesti jasni su znakovi ovog opasnog stanja.

Kako ih izbjeći
Ako osjetite žeđ, budite svjesni da ste već vjerovatno pomalo dehidrirali.
Izbjegavajte intenzivne vježbe tokom najtoplijeg doba dana, kada sunce neumorno prži. Uvijek vježbajte otprilike u vrijeme izlaska i zalaska sunca.
Nosite laganu i široku odjeću radi nesmetanog isparavanja znoja.
Obavezno koristite sredstvo za zaštitu protiv sunčevih zraka kako vaša koža ne bi izgorjela i tako oslabljela njena sposobnost samohlađenja.
Zaštite glavu šeširom ili kapom.

Pijte redovno što više tekućine.
Ako osjetite da vam vježbanje ne ide, zaustavite se i pokušajte se malo rashladiti i odmoriti.
Ni u kom slučaju prije vježbanja ne smijete konzumirati alkohol ili druge napitke sa kafeinom, jer će ubrzati dehidraciju.
I na kraju, zapamtite da je mnogo lakše spriječiti ove bolesti koje izaziva vrelina, nego liječiti simptome kada se već pojave.
Grčevi se obično javljaju nakon napornog vježbanja ili neke aktivnosti na otvorenom, a simptomi podrazumijevaju oštru bol i grčeve u nogama i abdomenu, vrtoglavicu, slabost i prekomjerno znojenje.
Iscrpljenost
Iscrpljenost nastupa kada je osoba duže vrijeme izložena visokim vanjskim temperaturama. Tijelo se nekada ne može izboriti sa vrelinom, te mehanizmi za hlađenje (znojenje) otkazuju. Simptomi iscrpljenosti uslijed visokih temperatura uključuju mučninu, vrtoglavicu, slabost, glavobolju, bljedilo kože, usporen srčani ritam i dezorijentiranost.
Toplotni udar
Za razliku od slučajeva iscrpljenosti, toplotni udari se dešavaju potpuno iznenada i gotov bez ikakvog upozorenja. Kada otkaže tjelesni sistem za hlađenje, tjelesna temperatura brzo raste. Toplotni udari nisu nimalo bezazleni i mogu biti smrtonosni. Iznimno visoka tjelesna temperatura, vrela i suha koža, zustavljeno znojenje, brz srčani ritam, zbunjenost i mogući gubitak svijesti jasni su znakovi ovog opasnog stanja.

Kako ih izbjeći
Ako osjetite žeđ, budite svjesni da ste već vjerovatno pomalo dehidrirali.
Izbjegavajte intenzivne vježbe tokom najtoplijeg doba dana, kada sunce neumorno prži. Uvijek vježbajte otprilike u vrijeme izlaska i zalaska sunca.
Nosite laganu i široku odjeću radi nesmetanog isparavanja znoja.
Obavezno koristite sredstvo za zaštitu protiv sunčevih zraka kako vaša koža ne bi izgorjela i tako oslabljela njena sposobnost samohlađenja.
Zaštite glavu šeširom ili kapom.

Pijte redovno što više tekućine.
Ako osjetite da vam vježbanje ne ide, zaustavite se i pokušajte se malo rashladiti i odmoriti.
Ni u kom slučaju prije vježbanja ne smijete konzumirati alkohol ili druge napitke sa kafeinom, jer će ubrzati dehidraciju.
I na kraju, zapamtite da je mnogo lakše spriječiti ove bolesti koje izaziva vrelina, nego liječiti simptome kada se već pojave.
Dodir i smiješak uvijek pale kod žena
22.06.2008. u 15:44
Talijanski Vogue prikazuje samo tamnopute modele
21.06.2008. u 17:01
Najnovije
Najčitanije
Preporuke
Talenat i ljubav
40m

Osamdesetogodišnji Alija oduševljava maketama sarajevskih znamenitosti
Izazovno putovanje
5h 29m

Ahmed iz Srebrenice i Predrag iz Beograda na motociklima otputovali u Tunis
Moda i ljepota
6h 27m

Promo / Usporava znakove starenja: Collagenix firme ESI dostupan i u BiH
Riskantni projekti
8h 5m

Izgradnja brana na Balkanu može rezultirati gubitkom jedne od deset evropskih vrsta ribe
Prva revija za Guess
23h 7m

Ema Golijanin zablistala na Guess Fashion Showu u Rusiji
Komentari (0)
Email adresa: (nije obavezno)
Tekst ispravke:
Tekst ispravke: