Vježbe disanja, fizička aktivnost i vitamin D mogu pomoći vašem respiratornom sistemu, prenosi The Guardian.
Prestanite pušiti
Pušenje uništava pluća izazivajući sve vrste problema, krenuvši od manjih respiratornih bolesti sve do karcinoma pluća. I da, pušenje definitivno utječe na kapacitet pluća. Većina ljudi je vidjela poređenje između zdravih pluća i pušačkih pluća, a kapacitet pluća će se povećati za najmanje deset posto za devet mjeseci nakon prestanka pušenja.
Radite vježbe za disanje
Postoji veliki broj vježbi za disanje koje možete raditi kako biste održali zdravlje pluća. Jedna od njih uključuje sjedenje s rukama na leđima, pri čemu ćete udahnuti i držati dah desetak sekundi prije izdisaja, što se lako može uraditi dok gledate TV.
Konzumirati dovoljno vitamina D
Studija objavljena ove godine pokazala je da su viši nivoi vitamina D u organizmu povezani s boljom funkcijom pluća. Tokom ljeta, zavisno od toga gdje živite, većina ljudi može dobiti dovoljno vitamina D od sunca. Kako zimski mjeseci dolaze i kako sunčeva svjetlost nestaje, možda biste trebali početi koristiti preparate s vitaminom D. Vitamin D se također može naći i u namirnicama kao što su masna riba, žumance i crveno meso.
Pjevušite
Ako ste jedna od mnogih osoba koje vole pjevati pod tušem, možda imate sreće, zbog toga što pjevanje može pomoći vašem plućnom kapacitetu. Prema nalazima britanskih istraživača, to je posebno korisno za pacijente s respiratornim bolestima. Neke studije su također došle do zaključka kako su pjevači imali veći plućni kapacitet u odnosu na druge.
Budite aktivni
Jedan od načina kako možete poboljšati svoj plućni kapacitet je poboljšanje vaših sportskih performansi. Kao što ste to mogli naučiti na časovima biologije, vaša pluća unose u tijelo kisik, a izbacuju ugljendioksid. Dok vježbate, ovaj proces se dešava brže i čini pluća jačim i efikasnijim tokom vremena.
Pravilno sjedenje
Studije su pokazale i da dugotrajno nepravilno sjedenje može smanjiti kapacitet pluća, jer nepravilan sjedeći položaj ima tendenciju da stisne pluća, što ih čini manjim. Dakle, vrlo brzo promijenite položaj, sjedite ispravno da biste dobili najbolji mogući kapacitet pluća. Dobar stav može pomoći i protiv bolova u leđima.
Čist zrak
Ako živite u gradu, izloženost zagađenom zraku je neizbježna. Čak i kratkoročno zagađenje zraka može utjecati na pluća. No, postoje koraci koje možete preduzeti kako biste poboljšali kvalitet zraka kod kuće. Održavanje interijera pomoći će vam da se oslobodite prašine, a održavanje kućnih biljaka može pomoći da se zrak održi svježim, zavisno od vrste biljke. U danima kada je nivo zagađenja nizak, obavezno otvorite prozore.
Helem Nejse predstavio četvrti album: 15 novih pjesama s cijelim spektrom muzičkih žanrova
