Ne pretjerujte sa zdravim namirnicama

Mnogi jogurti sadrže probiotike, dobru bakteriju koja može ojačati imunitet i pomoći smanjiti grčeve u stomaku ili nadutost.

Preporučljivo je u organizam unositi otprilike 30 grama ovog mliječnog proizvoda. Vodite računa da jogurt kojeg kupujete sadrži žive i aktivne kulture ili poseban soj probiotika.

Ako ste skloni nadutosti, nemojte jogurt konzumirati više od dva puta dnevno, jer ste možda osjetljivi na mliječne proteine.

Bobičasto voće

Jedite bobičasto voće, jer je bogato antioksidansima koji sprečavaju oštećenje stanica i mogu zaštiti organizam od raka.

Šolja svježeg ili smrznutog bobičastog voća koju ćete isprazniti tokom dana predstavlja preporučljivu dozu, jer vaše tijelo neke antioksidanse može probaviti samo u malim dozama.

Soja

Soja je odličan izvor proteina, ali naučnici se ne slažu oko sposobnosti ove namirnice za borbu protiv raka i srčanih oboljenja.

Ovdje ne postoji minimalna doza, budući da se ne poznaju dovoljno zdravstvene koristi koje soja pruža. U svakom slučaju jedna ili dvije porcije će vašem organizmu osigurati dnevne potrebe za proteinima. Jedite 20 ili manje grama soje dnevno, jer prema nekim studijama soja bi mogla povećati rizik obolijevanja od raka dojke kod pojedinih žena.

Riba

Određene vrste ribe vaše tijelo mogu opskrbiti omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu u snižavanju rizika od srčanih oboljenja i održavaju normalnu funkciju mozga. Losos je odličan izbor, jer ima niske količine žive. Jedite 115 grama ribe bogate omega-3 masnim kiselinama tri puta sedmično.

Da li možete pretjerati s ribom? Naravno da možete. Da bi izbjegli predoziranje živom, zaustavite se ipak na 170 grama tunjevine (svježe ili u konzervi) sedmično i izbjegavajte morskog psa i sabljarku.