- Uzimajte uvijek tri vrste namirnica, mliječne, voćne i žitarice, par ideja za idealan doručak:
-velika čaša mlijeka, jedna šolja cjelovitih žitarica i šaka sezonskog voća kao što su jagode ili maline -energetska pločica, jabuka ili banana,jogurt -tost sa voćnim namazom, jogurt ili mlijeko -kuhano jaje, pecivo, voćna salata -sirni namaz, pecivo, breskva -kolač, obrano mlijeko, dinja ili lubenica
-
U jogurt ili voćnu salatu dodajte šaku sjemenki suncokreta, sezama ili lana koji potiču probavu i daje organizmu potrebne omega 3 masne kiseline
-
Umjesto putera uzmite neki drugi, margarinski namaz s smanjenim udjelom masnoće
-
Napravite sami sok od nekog voća, dodajte u njega nemasni jogurt i dobićete mnogo kvalitetniju zamjenu za voćni jogurt kakav inače jedete
-
Pojedite salatu od tunjevine, mada mnogi ljudi tunjevinu jedu za glavni obrok ona je odličan izvor energije i proteina te je bolje jesti ujutro
-
Obično mlijeko nekad zamijenite sojinim mlijekom koje je bogato fitoestrogenima ali uvijek na amabalaži provjerite da li sadrži kalcijum
-
Jednom ili dva puta sedmično jedite vegeterijansku hranu za doručak, izbacite salame viršle, uzmite odrezak od soje ili neko povrće
-
Pijte zeleni čaj, bogat antikoksidansima i zaslađen s medom, zeleni čaj je odličan za početak dana
-
Jedite kivi, dva kivija svakog jutra osiguravaju dnevnu dozu vitamina C
-
Uzmite vitaminske dodatke uz doručak jer tako će se najbolje apsorbirati u organizam i djelovati tokom dana