Muči vas erektilna disfunkcija? Evo na koje načine možete riješiti ovaj problem

Erektilna disfunkcija se tradicionalno posmatrala isključivo kao seksualni problem, iako može ukazivati na širu sliku zdravlja. Stručnjak za muško zdravlje Ian Budd naglašava da je važno da muškarci potraže savjet ljekara jer uporne smetnje s erekcijom ponekad mogu biti rani pokazatelj kardiovaskularnih problema.

On objašnjava da, iako erektilna disfunkcija ne znači automatski da postoji ozbiljna bolest, kod dijela pacijenata ustrajni problemi s erekcijom mogu biti povezani s drugim stanjima. Kako ističe, erekcije zavise od zdravih krvnih žila i dobrog protoka krvi pa se poteškoće u tom području ponekad pojave prije drugih simptoma kardiovaskularne bolesti. Arterije koje snabdijevaju penis krvlju manje su od onih koje opslužuju srce ili mozak, zbog čega rane vaskularne promjene mogu najprije dovesti do problema s erekcijom.

Kao potencijalni skriveni uzroci navode se koronarna bolest arterija, opća ateroskleroza, periferno arterijsko oboljenje, oštećenja krvnih sudova povezana s hipertenzijom te endotelna disfunkcija. Sva ova stanja utječu na protok krvi, a time i na erektilnu funkciju. Uz vaskularne razloge, erektilna disfunkcija se često javlja i zbog niza drugih faktora poput stresa, anksioznosti, niskog raspoloženja, umora, nuspojava lijekova, konzumacije alkohola, pušenja, hormonskih promjena ili problema u vezi.

Budd ohrabruje muškarce da na erektilnu disfunkciju gledaju kao na dio šireg zdravstvenog stanja, a ne kao izdvojeni problem. Smatra da uporni problemi ne moraju uvijek značiti da je riječ o kardiovaskularnoj bolesti, ali mogu biti dobar razlog da provjerite krvne sudove. Preporuka je da se u slučaju nedoumica ili trajnih simptoma obavezno razgovara s ljekarom.

Muškarci koji imaju dobro kardiovaskularno zdravlje, ali se susreću s problemima s erekcijom, mogu ovaj problem riješiti na nekoliko načina. Stručnjak za muško zdravlje Jeff Foster preporučuje kombinaciju fizičke aktivnosti, prilagođene ishrane, kontrole stresa, boljeg sna i smanjenja konzumacije alkohola i cigareta.

Kod fizičke aktivnosti naglasak se stavlja na redovno vježbanje, posebno na vježbe mišića karličnog dna i aerobni trening. Vježbe za karlično dno (Kegelove vježbe) mogu pomoći u prevenciji erektilne disfunkcije jer jačaju mišiće važne za održavanje erekcije. Još značajniji učinak ima aerobna aktivnost, koja poboljšava protok krvi. Tu spadaju trčanje, brzo hodanje, vožnja bicikla, penjanje stepenicama na spravama, plivanje, planinarenje i razni timski sportovi.

Ishrana također igra važnu ulogu. Foster podsjeća na istraživanja koja povezuju zdrave prehrambene navike s boljom erektilnom funkcijom. Namirnice bogate proteinima poput mesa, peradi i ribe sadrže aminokiselinu L-arginin, koja širi i opušta krvne žile te može poboljšati dotok krvi u penis. Preporučuje se uravnotežena, za srce povoljna ishrana s namirnicama kao što su nemasno meso i perad, losos, integralne žitarice, maslinovo ulje, orašasti plodovi, mahunarke i obilje povrća.

Stres i anksioznost prepoznati su kao česti uzroci erektilne disfunkcije. Foster objašnjava da je u periodima intenzivnog stresa teže biti raspoložen za seks i koncentrisan na intimni odnos, što dodatno snižava seksualnu želju i može pokrenuti začarani krug. Rješenja zavise od uzroka stresa. Ponekad je potrebno sačekati da stresno razdoblje prođe, a ponekad aktivno rješavati uzroke. Preporučuju se šetnje i boravak u prirodi. Odlazak na psihoterapiju i korištenje aplikacija za mentalno zdravlje također može biti od koristi.

Foster upozorava da loš san može dovesti do erektilne disfunkcije ili omekšanih erekcija zbog pada nivoa testosterona ili naprosto zbog izraženog umora. Kao praktičan savjet spominje se takozvano pravilo 3-2-1 za poboljšanje sna: tri sata prije odlaska u krevet ne konzumiraju se hrana ni alkohol, dva sata prije spavanja prekidaju se radne obaveze i intenzivna fizička aktivnost, a sat vremena prije spavanja prestaje korištenje ekrana i prigušuje se rasvjeta. Preporučuje se i izbjegavanje konzumiranja kofeina nakon podneva te održavanje spavaće sobe zamračenom i tihom.

Konzumacija alkohola još je jedan rizičan faktor. Navodi se da mnogi muškarci uočavaju teškoće s erekcijom nakon pretjeranog unosa alkohola, a Foster ističe da istraživanje kompanije Eroxon pokazuje kako 57 posto muškaraca smatra da im upravo alkohol pogoršava erektilnu disfunkciju. Alkohol remeti hemijske signale u mozgu koji upravljaju punjenjem penisa krvlju. Istraživanje objavljeno u Indian Journal of Psychiatry, provedeno na muškarcima uzrasta od 20 do 50 godina, povezalo je dugotrajno konzumiranje alkohola s različitim oblicima seksualne disfunkcije, uključujući smanjen seksualni nagon, izbjegavanje seksa, otežano postizanje ili održavanje erekcije, poteškoće s orgazmom i preranu ejakulaciju.

Pušenje je također istaknuto kao značajan rizični faktor. Foster navodi da su muškarci koji puše dvostruko skloniji erektilnoj disfunkciji u odnosu na nepušače, jer pušenje narušava cirkulaciju u svim dijelovima tijela pa tako i u genitalijama. Prestanak pušenja može vrlo brzo dovesti do poboljšanja, budući da su neka istraživanja pokazala smanjenje simptoma seksualne disfunkcije već unutar prvih 24 do 36 sati nakon odricanja od cigareta. Efekat pušenja na erektilnu disfunkciju zavisi od količine i trajanja pa se naglašava kako je bolje prestati što ranije.