Ukoliko želite zdrav i miran san, stručnjaci preporučuju da pripazite šta jedete tokom dana, a pogotovo kakvu hranu unosite u organizam prije spavanja. Da biste se rješili nesanice, zdravstveni stručnjaci, prije svega, preporučuju sljedeće namirnice:
-
Grah i ostale mahunarke obiluju vitaminima grupe B, odnosno vitaminima B6 i B12 koji pripomažu regulaciji ciklusa sna i lučenju hormona serotonina koji opušta.
-
Zdrave masti koje se nalaze u lososu povećavaju razinu hormona melatonin, odnosno hormona koji regulira san.
-
Jogurt je izvor kalcijuma i magnezijuma, dva veoma važna minerala koji pomažu da lakše zaspite i regulišu san. Ovi minerali su veoma važni jer ukoliko ih ne unosite u organizam u dovoljnoj količini bit ćete podložniji stresu, a veoma lako može doći i do grčenja mišića.
-
Špinat obiluje željezom, mineralom koji će vam pomoći da lakše zaspite, a uz pomoć njega se možete riješiti i sindroma 'nemirnih nogu'.
