Postoji pet tipova vježbi koje su se pokazale najučinkovitijim u normalizovanju spomenutog stanja:
Izometričke vježbe
One podrazumijevanju stiskanje određenih predmeta koji zatim "pružaju otpor". Za izvođenje ovog tipa vježbi dovoljne su teniske loptice. Promjene ćete uočiti u roku od samo pet sedmica.
Loptice istovremeno držite u obje ruke i istovremeno ih stiskajte barem dvije minute. Ovu seriju ponovite četiri puta. Neka pauza između serija traje četiri minute.
Kontinuirano umjereno vježbanje
Šetanje, trčanje, plivanje ili vožnja biciklom u trajanju od 30 ili 60 minuta dnevno izvrsno je za normalizovanje krvnog pritiska. Ovu rutinu počnite uvoditi postepeno. Cilj je da "podignete" intenzitet vježbanja na stopu šest. To znači da ste u stanju ponoviti vježbu četiri do šest puta u toku dana.
Vježbe za jačanje mišića
Njih možete raditi rjeđe od kardio vježbi, dva ili tri puta sedmično bit će sasvim dovoljno. Međutim, izbjegavajte korištenje teških utega i obavljanje vježbi koje zahtijevaju čestu promjenu položaja. Elastična traka za vježbanje vas neće izložiti pretjeranom pritisku.
Grupne vježbe
Sve prethodno navedene aktivnosti lakše ćete izvesti ako se odlučite priključiti grupnom treningu. Motivacije neće manjkati.
Joga
Kombinacija položaja tijela, kontrole disanja i meditacije u jogi može doprinijeti smanjenju krvnog pritiska. Preporučuju se sljedeće poze: uttanasana (stojeći pregib), setu bandasana (most) i bujangasana (kobra).
Lazar Ristovski oženio 39 godina mlađu glumicu Anicu Lazić: "Upravo vjenčani"
Hrvatska kupuje 18 korejskih artiljerijskih sistema Chunmoo K239, koji ispaljuju rakete od 30 do 300 kilometara
Škole u RS-u zatvorene, roditelji na mukama: Djeca kod kuće, a ko će ih čuvati?
