Vježbajte aerobik sa steperom i dovedite svoje tijelo do savršenog izgleda

2. Potom siđite, također, prvo desnom, pa lijevom nogom

3. Ponovite koliko god puta želite.

Zakoracite i šutnite

1. Stanite na steper desnom nogom

2. Podignite lijevu nogu i ispružite je ispred sebe

3. Spustite lijevu nogu na pod, a potom spustite i desnu

4. Naizmjenično objema nogama radite i korake i šutiranja.

Sa strane na stranu

1. Stanite sa strane, tako da vam je kuk okrenut prema steperu i stavite desno stopalo na njega

2. Podignite i lijevu nogu na steper

3. Siđite sa stepera sa suprotne strane, prvo desnom, a potom i lijevom nogom

4. Sada stanite na steper prvo lijevom nogom i pratite je desnom nogom, pa siđite s druge strane stepera.

Zakoraci i dodirni

Ponovo se okrenite tako da vam je kuk okrenut prema steperu, zakoračite desnim stopalom na steper i samo ga dodirnite lijevim stopalom prije nego što se ponovo spustite na pod, prvo lijevom, a potom i desnom nogom:

1. Stanite desnom nogom na steper, a lijevom nogom ga samo dodirnite

2. Spustite se sa stepera prvo lijevom, pa desnom nogom

3. Sada zakoracite lijevim stopalom, a dodirnite steper desnim

4. Nastavite mijenjati noge.

Podizanje koljena

1. Stanite na steper svojom desnom nogom

2. Podignite lijevu nogu, ali nemojte stati njom na steper. Savijte lijevo koljeno, a onda spustite lijevo stopalo na pod, a potom i desno

3. Nastavite objema nogama naizmjenično stajati na steper i podizati nogu.

Iskorak

1. Zakoracite desnom nogom na steper i savijte koljeno pod uglom od 90 stepeni

2. Ispružite lijevu nogu iza sebe

3. Brzo zamijenite noge tako da lijeva bude na steperu, a desna ispružena iza vas.

Vježbe koje biste mogli probati i dostupne su online:

Vježbe Jenny Ford za početnike

Njene vježbe čine osnovne pokrete koji će brzo poboljšati rad vašeg srca. Ovdje ćete raditi "Korak gore, korak dolje", "Savijanje koljena" i druge pokrete koji zahtijevaju malo vježbanja, ali nisu tako komplicirani.

Desetominutne vježbe s malim učinkom

Ovo je dobar izbor kada nemate mnogo vremena, jer ove vježbe traju 10 minuta i ne uključuju skakanje. "Korak gore, korak dolje", "Sa strane na stranu" i drugi pokreti poput podizanja nogu, uključeni su u ovu vježbu.

Klinika za hip-hop

Ovo petnaestominutno vježbanje uključuje tradicionalnu vježbu "Korak gore, korak dolje", iako su uključeni i neki kompliciraniji hip-hop pokreti. Početnici bi trebali probati ove pokrete, a ako se ispostavi da su im previše teški, mogu nastaviti s klasičnim "Korak gore, korak dolje" pokretima. Muzika je zanimljiva, a energija instruktora je zarazna i ovo je idealan izbor za nekoga koga hip-hop muzika pokreće.

O aerobiku sa steperom

Ova vrsta aerobika od opreme zahtijeva samo steper. Vaš steper može biti visok od 15 do 30 centimetara. Vodite računa o tome da bude čvrst i da vam osigurava dovoljno prostora za stopala, kako ne biste pali s njega prilikom vježbanja. Što je viši vaš steper, to je teže raditi vježbe.

Zakoracite u svijet fitnessa

Za razliku od trčanja, ovo su slabije vježbe koje možete raditi u teretani ili kod kuće. Ne morate biti koreograf da biste shvatili kako funkcioniraju osnovni koraci, tako da svako može postati dobar u ovome.