Uz ovih šest navika možete ubrzati proces sagorijevanja masnih naslaga

Jedite zdrave masti

Obavezno jedite zdrave masti. Dnevno jedite dvije do tri manje porcije mononezasićenih masnih kiselina i omega-3 masnih kiselina koje se nalaze u orašastim plodovima, uljima, ribi, avokadu i tamnoj čokoladi. No, budite oprezni s količinom jer je riječ o veoma kaloričnim namirnicama.

Jedite više proteina

Proteini su esencijalni nutrijent koji je potreban vašem tijelu i koji vas duže drži sitima. Konzumirajte tri porcije nemasnih proteina dnevno. Možete ih pronaći u pilećem/purećem mesu, kotletima od svinjskog filea, nemasnom goveđem fileu i ribi.

Unosite vlakana

Vlakna vas duže drže sitima, što je od velike pomoći kada gubite kilograme. Odlučite se jesti barem 20 grama vlakana dnevno iz voća, povrća i cjelovitih žitarica.

Preporuka ljekara

Kada pojesti prvi obrok u danu ako želite smršaviti

Povećajte unos vitamina D

Jedite barem tri porcije hrane bogate vitaminom D i kalcijem za jačanje kostiju i ubrzavanje mršavljenja. Ove hranjive tvari mogu se pronaći u namirnicama poput mliječnih proizvoda, jogurta i mlijeka s niskim udjelom masti.

Fizička aktivnost

Sama dijeta rijetko djeluje i gubitak težine se ne može održati bez prijeko potrebne fizičke aktivnosti. Potrebno je da redovito vježbajte. Ukoliko ste početnik, postepeno unaprijedite svoje treninge.

Radite intervale koji se smatraju kratkim naletima intenzivnog napora isprekidanim razdobljima sporije aktivnosti. Oni poboljšavaju kondiciju i brže sagorijevaju masti u usporedbi s dugim, umjerenim intervalima vježbanja.

Vježbe s otporom također su važne za izgradnju mišića. To će također povećati sagorijevanje masti čak i nakon što završite s treningom jer tijelo treba sagorjeti dodatne kalorije kako bi obnovilo mišiće.

Pijte čaj

Zeleni ili crni čaj pomažu u gubitku masti tako što pomažu u smanjenju nivoa kortizola koji potiče skladištenje masti u srednjem dijelu tijela.

No, zeleni čaj ima najveću prednost jer sadrži veće količine epigalokatehin galata ili EGCG-a koji pomaže vašem tijelu da sagorijeva više kalorija tokom cijelog dana.