Te "core" ili jezgrene mišiće čine mišići oko kukova, trbušni, mišići leđa i ramena. Svi oni funkcionišu kao jedna snažna cjelina.
Magazin Self donosi savjete kojim pokretima da aktivirate mišiće jezgra i učinite ih snažnijima.
"Sve što ima veze sa balansom pospješuje stabilizaciju jezgre", kaže trenerica Kira Stokes i izdvaja pokrete koji izoluju jednu stranu i mijenjaju centar gravitacije. "Stabilizacija jezgre zahtijeva snagu, ali dok radite te vježbe nećete osjetiti isto zagrijavanje mišića kao kod klasičnih vježbi za abdomen".
U svakom slučaju, navodi trenerica, ako se zaista fokusirate na svoje jezgro i stvarno ga koristite kako biste učvrstili svoje tijelo oni će se aktivirati tokom većine vježbi koje radite, pa tako i skakanjem, vodoravnom (plank) položaju tijela, kao i komplikovanijim vježbama koje uključuju aktiviranje više mišićnih grupa odjednom.
U fotogaleriji pogledajte neke od vježbi koje ona predlaže.
Jedna od najuspješnijih porno zvijezda nije bila zadovoljna zaradom: "To nije uredu"
