Koliko puta za 30 sekundi možete ustati sa stolice? Odgovor otkriva mnogo o vašem zdravlju

Riječ je o testu ustajanja sa stolice (eng. sit-to-stand test), koji fizioterapeuti često koriste kod svojih pacijenata. Klinički docent fizikalne terapije na koledžu Lebanon Valley u Pennsylvaniji Joseph Hribick za Huff Post objašnjava da naizgled jednostavan pokret zahtijeva istovremeni rad više sistema u tijelu: snagu kukova i nogu, ravnotežu, koordinaciju, pokretljivost zglobova i dovoljnu kondiciju da se pokret ponovi više puta. Zato test daje brz uvid u ukupnu funkcionalnu sposobnost osobe.

Snaga i mišićna moć slabe s godinama, što utječe na svakodnevne radnje poput penjanja uz stepenice ili održavanja ravnoteže kad se spotaknemo. Hribick navodi da je istraživanje na više od 11.000 starijih osoba pokazalo vezu između slabe mišićne moći pri ustajanju i ograničene pokretljivosti te poteškoća u obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Starije osobe koje uspješno prolaze test u istraživanjima su pokazivale i bolje kognitivne sposobnosti.

Vanredna profesorica na Univerzitetu St. Augustine za zdravstvene nauke Hazel Anderson upozorava da test nije proročanstvo o dugovječnosti, nego jedan od pokazatelja, uz brzinu hoda, ravnotežu i snagu stiska šake.

Kako se test izvodi?

Stolicu treba nasloniti na zid, sjesti s ravnim stopalima na podu i rukama prekrštenim na prsima. Zatim se ustaje do punog ispravljanja kukova i koljena i ponovo sjeda, bez pomoći ruku. Broji se koliko ponavljanja osoba uradi za 30 sekundi.

Prema smjernicama američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), muškarac od 60 godina trebao bi uraditi najmanje 14, a žena najmanje 12 ponavljanja. Slabiji rezultat znači da je potrebna dodatna procjena rizika od pada.

Okvirno, zdrava osoba u 20-im i 30-im godinama trebala bi lako preći 20 ponavljanja, a fizički aktivna mlada osoba može ići i preko 30.

Kao vježba, čučnjevi uz stolicu mogu se raditi i uz pomoć ruku ili s više stolica, u dvije do tri serije od osam do 12 ponavljanja.

"Snaga i mišićna moć mogu se trenirati i u dubokoj starosti", kaže Hribick.

Ipak, ako se osoba mora odgurivati od naslona ili se zaljuljati da bi ustala, posebno uz padove, vrtoglavicu, bol ili otežan hod, savjet je da se obrati ljekaru.

Rezultat testa treba posmatrati kao orijentir, a ne kao konačnu ocjenu zdravlja. Osobe starije od 60 godina koje ne dostignu minimum za svoju dob i spol, prema CDC-u, imaju povećan rizik od pada i trebalo bi da se dodatno procijene kod ljekara ili fizioterapeuta.

Kod mlađih osoba slab rezultat najčešće ukazuje na nedovoljnu fizičku aktivnost i slabije mišiće nogu, što se može popraviti redovnim vježbanjem. Dobar rezultat, s druge strane, ne garantuje dug život, ali pokazuje da tijelo ima rezervu snage i pokretljivosti potrebnu za svakodnevne obaveze.