Kako savladati neugodan osjećaj pri dolasku u teretanu nakon dugo vremena

Treneri i psiholozi pojasnili su da se taj osjećaj može savladati uz nekoliko jednostavnih navika.

Početnicima pomažu grupni treninzi, poput pilatesa. Program osmišljava instruktor, redovni termini stvaraju naviku, a grupa pruža podršku i društvo. Mnoge teretane novim članovima nude i trening s ličnim trenerom, koji može pomoći da jasnije postave ciljeve i savladaju nepoznate sprave, piše Southern Living.

"Jedan od najjednostavnijih načina da se u teretani osjećate ugodnije jeste da se oslobodite pritiska da sve morate shvatiti sami", kaže lična trenerica Nikki Metzger.

Ona dodaje da je za početnike najvažnije da krenu na način koji je izvodljiv i ne stvara osjećaj preopterećenosti. Preporučuje dva do tri odlaska u teretanu sedmično i vježbe koje su ugodne i lako izvodljive. Pretjerivanje na početku može dovesti do sagorijevanja, pa i do povreda, zato treba planirati i dane odmora. Korisno je razmisliti šta tačno izaziva nelagodu. Kome smeta gužva, bolje je da izbjegava termine nakon posla, oko 17:30 sati, i dolazi kad je mirnije. Za trening je najbolje odabrati udobnu odjeću u kojoj koža diše.

Motivaciji pomaže i nešto čemu se možete radovati: dobra lista pjesama, nove epizode omiljenog podcasta koje slušate samo u teretani ili zabavna aktivnost nakon treninga.

"Takve pozitivne asocijacije pomažu da vježbanje prestane biti obaveza i postane nešto čemu se iskreno radujete", kaže klinički psiholog Michael Wetter.

Osjećaj da vas svi u teretani posmatraju psiholozi nazivaju efektom reflektora. To je česta sklonost da pretpostavljamo kako nas drugi pomno prate, iako to nije tako.

"Ludi precjenjuju koliko drugi primjećuju njihov izgled ili ponašanje u javnosti, pa tako i u teretani", navodi Wetter.

Većina ljudi u teretani je, kaže, usmjerena na vlastiti trening, muziku koju sluša, pravilno izvođenje vježbi ili svoju nesigurnost.

Teretana puna ogledala može biti neugodna onima koji se ne osjećaju dobro u vlastitom tijelu. Wetter savjetuje da se vježbanje odvoji od pokušaja da se promijeni izgled. Mnogi vježbaju iz nezadovoljstva ili srama, pa svaki trening postaje kazna koja ubija motivaciju. Umjesto toga, kretanje treba posmatrati kao nešto što radite za svoje tijelo, a ne nešto što radite svom tijelu.

Wetter napominje da vježbanje jača tijelo, podiže energiju, poboljšava san, pomaže u nošenju sa stresom i može ublažiti simptome anksioznosti i depresije.

"Samopouzdanje u kontekstu vježbanja ne proizlazi iz postizanja određenog izgleda, već iz ponovljenog iskustva u kojem sami sebi dokazujete da ste sposobni", kaže on.