{{error}}
Korisničko ime ili e-mail
Lozinka
ili
Facebook prijava

Zaboravio si lozinku? Resetuj lozinku.


Unesite e-mail:


Jednostavni načini na koje možete povećati nivo energije u svom tijelu

Klix.ba
4.2.2019. u 08:55
7
9
Jednostavni načini na koje možete povećati nivo energije u svom tijelu
7
Jednostavni načini na koje možete povećati nivo energije u svom tijelu
Ilustracija: Shutterstock
Želite povećati nivo energije? Probajte ove ekspertske prijedloge nutricioniste Jamesa Collinsa, krenuvši od promjene osnovnih prehrambenih navika sve do strateškog planiranja unosa kofeina.
James Collins, jedan od najznačajnijih britanskih nutricionista i autor projekta The Energy Plan savjetuje kako možete povećati nivo energije tokom dana.

Vježbajte svakodnevno

Pokušajte vježbati bar jednom dnevno. Ovo može uključivati fitness program u teretani ili čak samo izlazak vani i intenziviranje šetnje. Najnovije istraživanje je pokazalo da možete odraditi efikasan trening u samo 13 minuta, prenosi BBC.

Prilagodite unos kalorija

Itekako je smisleno prilagoditi unos hrane različitim danima, jer će potrebe vašeg tijela varirati ovisno o tome šta radite. Aktivniji dani, bilo na poslu ili u teretani, povećavaju vaše potrebe za kalorijama. S druge strane, manje aktivni dani zahtijevaju manje "goriva".

Strateški unosite kofein u organizam

Kofein može poboljšati budnost i fizičke performanse. Ispijanje kafe 45-60 minuta prije treninga omogućit će da koncentracija kofeina u krvi bude na vrhuncu. Efekti djelovanja kofeina mogu biti dugotrajni, ali mogu ometati i spavanje tako da unos treba smanjiti kasnije tokom dana.

Oporavak

Kvalitetan san tokom noći je ključan za konsolidaciju pamćenja i učenje, upravljanje težinom i regeneraciju mišića. Hrana koja sadrži proteine ​​(posebno aminokiselinu koja se zove triptofan) može poboljšati san, dok energetski deficit (dok ste na dijeti) može smanjiti kvalitet sna.

Isplanirajte aktivnosti za nadolazeću sedmicu

Odvojite 15 minuta svake sedmice kako biste razmislili o ishrani u proteklih nekoliko sedmica, tj. da sumirate kako se generalno osjećate, osjećate li da ste energičniji, a zatim isplanirajte aktivnosti za sedam dana unaprijed, tj. šta ćete jesti, kada ćete vježbati i sl.

Najnovije
Najčitanije
Preporuke
Email adresa: (nije obavezno)

Tekst ispravke: