Hodanje unazad ima nekoliko prednosti za tijelo: Može biti korisno i tokom oporavka od povreda koljena

Rade drugi mišići

Kada hodamo unazad, više rade prednji mišići natkoljenice i listovi, a manje oni koje koristimo pri uobičajenom hodu. Zato je ova vježba dobar dodatak treninzima koji se oslanjaju samo na hodanje ili trčanje unaprijed.

Manje opterećenje za koljena

Pri hodanju unazad stopalo prvo dodiruje tlo prednjim dijelom, a ne petom, pa je udar na zglob koljena blaži.

Koristi su potvrđene i istraživanjima. Pregledna analiza 13 kliničkih studija, objavljena prošle godine u časopisu Physiotherapy Theory and Practice, pokazala je da hodanje unazad, uz klasičnu rehabilitaciju, kod osoba s osteoartritisom koljena značajno smanjuje bol i poboljšava pokretljivost.

Bolja ravnoteža i koordinacija

Budući da ne vidimo kuda idemo, mozak se mora više osloniti na osjećaj položaja tijela. Na taj način vježbamo ravnotežu, koordinaciju i koncentraciju, što je korisno u svakoj dobi, a posebno kod starijih osoba.

Kako početi

Hodanje unazad je najbolje početi na sigurnom, ravnom i praznom mjestu, poput atletske staze ili sportske dvorane, bez prepreka na putu. Na početku je dovoljno nekoliko minuta, sporim tempom, uz povremeni pogled preko ramena.

Može se raditi i na traci za trčanje, ali na najmanjoj brzini i uz držanje za rukohvate. Dobro je imati i nekoga ko vas prati.

Osobe s problemima s ravnotežom, vrtoglavicom ili ozbiljnim povredama prije početka trebaju se posavjetovati s doktorom ili fizioterapeutom.