Masaža tokom trudnoće može ublažiti bolove i napetost: Šta je preporučljivo, a šta treba izbjegavati

Masaža u trudnoći razlikuje se od klasične masaže jer se prilagođava promjenama kroz koje tijelo prolazi. Nježni pokreti mogu doprinijeti smanjenju mišićne napetosti, ublažavanju bolova i poboljšanju raspoloženja. Opuštanje tokom tretmana može pomoći i u smanjenju osjećaja tjeskobe i svakodnevnog stresa.

Masaža prilagođena trudnicama može pomoći u ublažavanju bolova u mišićima i zglobovima, posebno u predjelu leđa, vrata i ramena. Kako trudnoća napreduje, promjene u držanju tijela i dodatno opterećenje mogu povećati nelagodu, zbog čega nježna masaža nekim ženama može donijeti olakšanje.

Osim fizičkih tegoba, masaža može doprinijeti opuštanju, boljem raspoloženju i kvalitetnijem odmoru. Pojedina istraživanja ukazuju i na moguće pozitivne efekte na nivo hormona povezanih sa stresom i raspoloženjem. Ipak, masažu ne treba posmatrati kao zamjenu za medicinsku njegu niti kao metodu kojom se mogu garantovati lakši porod ili bolji zdravstveni ishodi za bebu.
Kada treba izbjegavati masažu?

U prvom tromjesečju trudnoće preporučuje se dodatni oprez, a prije zakazivanja tretmana važno je posavjetovati se s ginekologom. Odluka o tome kada je masaža prikladna zavisi od zdravstvenog stanja trudnice i toka trudnoće.

Masaža se ne bi trebala provoditi bez prethodne medicinske procjene ako postoje komplikacije ili drugi razlozi za zabrinutost. Posebno je važno potražiti savjet ljekara ako se jave bolovi, krvarenje, vrtoglavica ili drugi neuobičajeni simptomi.

Prije tretmana potrebno je obavijestiti terapeuta o trudnoći, njenom trajanju i eventualnim zdravstvenim poteškoćama. Važno je odabrati osobu koja ima iskustva u radu s trudnicama i poznaje tehnike koje su prilagođene ovom periodu.

Zašto je položaj tijela tokom masaže važan?

Klasične masaže često uključuju ležanje na stomaku ili duže ležanje na leđima, ali takvi položaji nisu uvijek prikladni tokom trudnoće. Zbog promjena u tijelu potrebno je prilagoditi način izvođenja tretmana kako bi trudnici bilo udobno i kako se ne bi stvarao nepotreban pritisak.

Najčešće se preporučuje bočni položaj, uz korištenje jastuka koji pružaju potporu stomaku, leđima i nogama. U kasnijim fazama trudnoće dugotrajno ležanje na leđima može izazvati nelagodu ili vrtoglavicu kod nekih žena, pa položaj treba prilagoditi njihovim potrebama.

Masaža treba biti nježna i ugodna, bez snažnog pritiska koji izaziva bol. Također, pojedini terapeuti izbjegavaju određene tačke pritiska zbog mogućih rizika, iako nije pouzdano utvrđeno da njihova stimulacija masažom može izazvati porod.

Koje se tehnike masaže koriste tokom trudnoće?

Postoji nekoliko tehnika koje se mogu prilagoditi trudnicama, a izbor zavisi od njihovih tegoba, faze trudnoće i preporuke zdravstvenog radnika.

- Švedska masaža izvodi se blagim, kontrolisanim pokretima i može pomoći u opuštanju mišića i ublažavanju napetosti.
- Miofascijalna terapija usmjerena je na tkiva koja obavijaju mišiće, a prilagođene tehnike mogu pomoći u smanjenju osjećaja zategnutosti.
- Kraniosakralna terapija koristi veoma blag dodir, a pojedinci je biraju radi opuštanja i ublažavanja napetosti. Međutim, dokazi o njenoj djelotvornosti za određene tegobe ograničeni su.
Bez obzira na odabranu tehniku, masaža treba biti prilagođena trudnici, a ne izvođena prema unaprijed utvrđenom obrascu koji se koristi za sve klijente.

Masaža može biti koristan način za ublažavanje određenih tegoba tokom trudnoće, ali sigurnost uvijek treba biti na prvom mjestu. Prije tretmana važno je razgovarati s ginekologom, odabrati obučenog terapeuta i prekinuti masažu ako se pojave bol, vrtoglavica ili bilo kakva nelagoda.