Evo zašto je kalcij ključan u ishrani vašeg djeteta i kako ga pravilno unositi
Period odrastanja je jedinstvena prilika da djeca razviju snažne kosti koje će ih štititi od problema sa koštanom masom kasnije u životu. Nedostatak kalcija u ranom djetinjstvu može dovesti do rahitisa, bolesti koja omekšava i iskrivljuje kosti, usporava rast i može izazvati bol ili slabost mišića.
Važno je uvesti kalcij u ishranu djece prema njihovom uzrastu:
- Bebe od rođenja do 6 mjeseci trebaju oko 200 mg kalcija dnevno, što najčešće dobijaju putem majčinog mlijeka ili adaptiranih formula
- Bebe između 7 i 12 mjeseci trebaju oko 260 mg kalcija dnevno
- Djeca od 1 do 3 godine trebaju oko 700 mg kalcija dnevno
- Djeca od 4 do 8 godina trebaju oko 1000 mg kalcija dnevno
Za malu djecu, 700 mg kalcija je otprilike količina iz dva do tri obroka mliječnih proizvoda dnevno, ali treba imati na umu da kalcij nije prisutan samo u mlijeku i njegovim derivatima.
Mliječni proizvodi poput mlijeka, jogurta i sira spadaju u najbolje izvore kalcija, ali postoje i druge namirnice koje su bogate ovim mineralom. Neki primjeri su:
1/4 šalice tofua s kalcijevim sulfatom - oko 217 mg kalcija (količina varira, pa je važno provjeriti deklaraciju)
1/2 šalice običnog jogurta - oko 207 mg kalcija
1/2 šalice voćnog jogurta - između 122 i 192 mg kalcija
1/2 šalice obogaćenog soka od naranče - između 133 i 250 mg kalcija
Pravilna i raznolika ishrana bogata kalcijem ključna je za zdrav rast i razvoj djece. Roditelji trebaju obratiti pažnju na unos ovog minerala kako bi svojoj djeci osigurali jake kosti i zdrav život.
Tri države su doživjele debakl na Eurosongu: Nisu osvojile nijedan bod od publike
