Unos ovih namirnica može vam pomoći u očuvanju zdravlja kostiju
U nastavku donosimo namirnice koje su bogate vitaminom K i koje je lako uključiti u svakodnevnu ishranu:
Kelj - Jedna od najbogatijih namirnica vitaminom K. Već 100 grama kelja sadrži više od osam puta preporučene dnevne količine.
Špinat - Također odličan izvor, sa skoro 500 mikrograma vitamina K u 100 grama.
Prokulice - Bilo kuhane ili sirove, prokulice sadrže oko 177 mikrograma na 100 grama.
Brokula - Osim što je bogata vlaknima, 100 grama brokule sadrži oko 140 mikrograma ovog vitamina.
Kivi - U 100 grama kivija nalazi se oko 40 mikrograma vitamina K, uz obilje drugih korisnih nutrijenata.
Avokado - Sadrži oko 21 mikrogram po porciji, a uz to je i izvor zdravih masti koje pomažu boljoj apsorpciji vitamina.
Borovnice - Lagan i zdrav međuobrok s oko 19 mikrograma vitamina K na 100 grama.
Grožđe - Ima oko 14 mikrograma po porciji, a doprinosi i zdravlju kože.
Ukoliko želite dodatno poboljšati njegovu apsorpciju, preporučuje se kombinovati namirnice s malo zdravih masti (poput maslinovog ulja ili orašastih plodova), jer upravo masti pomažu njegovu učinkovitiju iskoristivost.
Iako je nedostatak vitamina K rijedak, može se javiti kod osoba koje koriste određene lijekove ili imaju probleme s probavom. Znakovi koje ne treba ignorisati uključuju lako stvaranje modrica, pojačano krvarenje i slabije kosti.
Mijenjanje sličica za Svjetsko prvenstvo bit će organizovano u nedjelju u Sarajevu: "Da pokažemo da smo najluđi"
