Posebno je važno obratiti pažnju na ono što jedemo ujutro. Pametnim izborom namirnica moguće je potaknuti mršavljenje, stabilizirati nivo šećera u krvi i održati dugotrajan osjećaj sitosti.
Naime, jutro je idealno vrijeme za obrok bogat vlaknima i proteinima koji će osigurati dugotrajan osjećaj sitosti. Zobena kaša, jaja ili omlet su odlični izbori jer sadrže nutrijente koji pomažu u kontroli apetita i smanjenju ukupnog dnevnog unosa kalorija. Posebno su korisne zobene pahuljice jer imaju nizak broj kalorija, ali su bogate vlaknima, što ih čini savršenim saveznikom u borbi protiv viška kilograma.
Ako želite napraviti stvarne promjene u svom tijelu korisno je ograničiti ili u potpunosti izbaciti određene namirnice iz ishrane kao što su:
- Čokoladni proizvodi, keksi i druge slatke grickalice mogu uzrokovati nagle skokove šećera u krvi, nakon kojih brzo nastupa osjećaj gladi.
- Gazirana pića su još jedan čest izvor praznih kalorija - prepuna su šećera i ne pružaju nikakvu hranjivu vrijednost. Gotova jela i brza hrana, iako zgodni za brze obroke, često su bogati štetnim mastima, soli i konzervansima.
- Alkohol je također poznat po visokom kalorijskom sadržaju, a dodatno može pojačati apetit i smanjiti kontrolu nad količinom unesenih kalorija.
- Pekarski proizvodi, naročito oni pripremljeni od bijelog brašna, brzo podižu nivo šećera u krvi i mogu doprinijeti taloženju masnih naslaga, posebno u predjelu stomaka.
Zamjenom ovih proizvoda prirodnim, minimalno prerađenim namirnicama, poput svježeg povrća, voća, cjelovitih žitarica i zdravih masnoća, moguće je postići dugoročne rezultate bez osjećaja odricanja. Male promjene u svakodnevnoj ishrani mogu imati veliki utjecaj na vašu energiju, izgled i opće zdravlje.
Newcastle rano poveo protiv Liverpoola, Dediću idu velike zasluge za gol Svraka
