Ako cijeli dan sjedite na poslu, trebate raditi ove vježbe

Prije nego što odete u teretanu poslušajte savjete trenerice Charlee Atkins kako biste pripremili gornji dio leđa i vrat za dizanje utega.

"Mobilizacija mekog tkiva ili SMR (samo-miofascijalno opuštanje) je nešto što možete sami raditi prije ili poslije treninga kako biste olakšali napetost ili nelagodu u području gornjih trepezastih mišića", kaže Atkins.

Ove pripremne vježbe ne samo da će vam pomoći da se bolje osjećate, već će pomoći i u sprečavanju povreda.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

TRAPS — Here’s a little Le Stretch for a tight trapezius. Keep in mind the levator scapulae is right under there too. (Aka “tight neck and shoulders”) — 1️⃣ Place ball in trap (in between spine & shoulder blade) 2️⃣Lift hips into a bridge 3️⃣Keep head on the mat, core engaged 4️⃣Start with hand by your waist and trace the arm along the ground like a snow angel. 5️⃣From the overhead press position take the hand towards to opposite hip (like you’re going all Game of Thrones and going to pull a sword out). 6️⃣Return hand arm back to OH press position, trace arm back to starting and repeat. #LeStretch #shoulderstretch #neckstretch

Objavu dijeli CHARLEE • Fitness + Travel (@charleeatkins) Ožu 13, 2018 u 11:11 PDT

Da biste to učinili trebat će vam kugla za opuštanje mišića, a ko je nemate možete upotrijebiti i lopticu za tenis.

Lezite na leđa, stavite loptu između kičme i lopatice te podignite kukove u položaj mosta. Lijevom rukom praveći polukrug dodirnite desni kuk. Uradite deset ponavljanja, a potom isto uradite i desnom rukom.