Kreatin pomogao je osobama od 45 do 65 godina da dobiju mišiće i snagu, čak i bez treninga

To pokazuje nova studija Univerziteta Texas A&M, objavljena u časopisu Journal of the International Society of Sports Nutrition.

U istraživanju je 12 sedmica učestvovalo 64 zdrave osobe starosti od 45 do 65 godina. Dio njih je tri puta sedmično radio trening snage i aerobne vježbe uz dijetu sa smanjenim unosom kalorija, a dio nije imao nikakav organizovan program vježbanja. U obje grupe dio učesnika svakodnevno je uzimao kreatin monohidrat.

Mišići i bez teretane

Učesnici koji su uzimali kreatin, a nisu vježbali, za 12 sedmica dobili su u prosjeku oko 1,1 kilogram mišićne mase. Napredovali su i u snazi, mjerenoj potiskom nogama i potiskom s klupe.

Kod onih koji su uz kreatin vježbali i pazili na ishranu rezultati su bili još bolji. Dobili su oko 1,3 kilograma mišićne mase, više su napredovali u snazi i izdržljivosti, a istovremeno su gubili masno tkivo.

Istraživači ističu da je to posebno važno u srednjim godinama, kada tijelo prirodno počinje gubiti mišićnu masu i snagu. To stanje se naziva sarkopenija, a dijeta s manje kalorija može ga dodatno ubrzati. Kreatin je, prema studiji, pomogao da se mišići sačuvaju i tokom gubitka kilograma.

Ograničenja istraživanja

Autori navode da studija ima ograničenja. Učesnici su sami birali hoće li biti u grupi s vježbanjem, a 12 sedmica je prekratko da bi se vidjeli dugoročni efekti.