Tri minute snažnih vježbi imaju više učinka na tijelo nego 45-minutne vježbe izdržljivosti

Istraživači su regrutovali 27 neaktivnih muškaraca da učestvuju u istraživanju koje je trajalo 12 sedmica. Neki su imali obavezu brzog trčanja u intervalima (SIT), dok su drugi radili vježbe kontinuiranog usavršavanja (više sesija koje traju između 30 i 60 minuta bez pauze-MICT). Također, kreirana je grupa muškaraca koji nisu vježbali.

Članovi SIT protokola provodili su najviše 10 minuta vježbajući - 20 sekundi brze vožnje bicikla, dvije minute zagrijavanja, tri minute rastezanja i dvije minute lagane vožnje. Članovi MICT platforme vježbali su 50 minuta, od kojih su 45 konstantno vozili bicikl, dvije minute se zagrijavali i tri minute rastezali.

Istraživači su analizirali efekte vježbanja na osjetljivost na inzulin, kardiometabolizam, uključujući kardiorespiratornu kondiciju i mitohondrijski sadržaj skeletnih mišića. Obje grupe su imale vrlo slične rezultate uprkos tome što su se vrijeme i vježbe koje su radili razlikovali. Dokazano je da efektni rezultati mogu biti postignuti i ako vježbate samo nekoliko minuta.

Raniji vodiči savjetovali su ljude da lagano vježbaju 150 minuta sedmično, a 75 minuta snažno. No, nova studija pokazuje da vježbanju trebate posvetiti samo 30 minuta sedmično, ali da to radite efektno. Snažne vježbe trebate raditi samo tri minute.