{{error}}
Korisničko ime ili e-mail
Lozinka
ili
Facebook prijava


Unesite e-mail:


Tajne mršavih osoba

S
1.11.2008. u 14:50
0
0
Tajne mršavih osoba
0
Tajne mršavih osoba
Većina mršavih osoba, neovisno o tome da li su čitav život imali vitku figuru ili da su jednostavno uspjeli doseći odgovarajuću tjelesnu težinu i zadržati je, koristi nekoliko dobrih strategija koje im pomažu da, na zdrav i poprilično lak način, zadrže manekenske proporcije.
Redovno mjerite vlastitu tjelesnu težinu

Mršaviji ljudi redovno koriste vagu kako bi u svakom trenutku znali vlastitu tjelesnu težinu. Ovdje nije riječ o nezdravoj opsesiji brojkama na vagi, već o tome da na vrijeme upratite tih 2,5 kg koje ste zbog nekoliko dana nepažnje dobili, kako vaša tjelesna težina ne bi odjednom skočila na 10 kilograma.

"Neka vam gornja granica bude tih 1-2,5 kg viška, pa ako primijetite da se kilogrami gomilaju munjevitom brzinom, pobrinite se da odmah napravite plan akcije za rješavanje tih pogubnih viškova", savjetuje Anne Fletcher, autorica serije knjiga "Thin for Life".

Redovno vježbajte

"Prema rezultatima mog istraživanja, 9 od 10 osoba koje su uspjele dostići i zadržati ciljanu težinu redovno vježbaju", otkriva Fletcher. Iako nikada niste bili ludi za vježbanjem, nikada nije kasno da počnete razmišljati o fizičkim aktivnostima. Čak i nekoliko 15-minutnih šetnji dnevno može biti prvi korak u pravom smjeru. Jednom kada počnete uživati u prednostima vježbanja, poput boljeg raspoloženja i učinkovitog sagorijevanja kalorija, ne bi bilo loše da razmislite o tome kako vaše vježbe učiniti još interesantnijima. Učlanite se u obližnji fitnes centar, probajte različite programe i sprave za vježbanje ili jednostavno kod kuće eksperimentišite s DVD-ovima s vježbama.

Probleme ne rješavajte hranom

Većina nas povremeno utapa tugu u visokokaloričnim sladoledima i nezdravim slatkišima, ali mršaviji ljudi definitivno nemaju tu naviku. "Oni obično ne jedu iz emocionalnih razloga", tvrdi Fletcher i savjetuje da se, kada smo uznemireni, iznervirani, ljutiti ili usamljeni, zapitamo da li će hrana zaista riješiti postojeći problem ili ćemo se nakon prežderavanja osjećati još gore. Sasvim je sigurno da hrana neće riješiti ono što vas muči, zato je bitno sastaviti listu drugih malih zadovoljstava u kojima možete pronaći utočište, poput lagane šetnje, dobrog filma, prijateljskog razgovora, igre s vlastitom djecom ili uživanja u pjenušavoj kupci.

Prestanite jesti prije nego što osjetite sitost

Većina osoba koje nemaju problema s viškom kilograma nisu članovi kluba "čist tanjir". Umjesto da bez imalo razmišljanja u sebe trpaju sve što je pred njima servirano, ova grupa ljudi obraća pažnju na ono što im organizam poručuje. "Mršave osobe odmah znaju kada trebaju prestati jesti, iako možda nisu pojeli sve sa tanjira", otkriva Jill Fleming, autorica knjige "Thin People Don't Clean Their Plates". Još dodaje kako mršave osobe ne vole osjećaj sitosti, te su upravo zato naučili da se zaustave prije nego ih obuzme taj neugodni osjećaj.

Držite se podalje od iskušenja

Vitkije osobe obično u svojim kuhinjskim ormarićima ne drže nezdravu hranu, već se naoružaju zdravim namirnicama. Naravno to ne znači da se nikada u vlastitom domu ne možete prepustiti "zabranjenoj" hrani. Činjenica je da ne bi trebali držati velike zalihe "problematične" hrane, jer je onda za očekivati da ćete pretjerati. Tako na primjer, ako volite praviti kolače, najbolje je da njima počastite prijatelje i sebi ostavite manji dio.

Doručkujte

Prema američkom National Weight Control Registry, koji prati navike i ponašanje više od 5.000 osoba koje su uspjeli dostići i sačuvati željenu tjelesnu težinu, gotovo 80 posto njih svaki dan konzumira doručak, i to u prvih sat vremena nakon buđenja. "Doručak bukvalno podrazumijeva prekid posta tokom noći i dok ne pošaljete hranu u vlastiti sistem, vaš metabolizam neće početi raditi", objašnjava Jill Fleming.

Izbjegavajte sjedenje

Osobe mršavije konstrukcije rijetko sjede, već se, pored redovnog režima vježbanja, jednostavno više kreću i samim time svakodnevno sagorijevaju više kalorija. Studija istraživača sa Mayo Clinic pokazala je da u prosjeku grupa vitkih subjekata dnevno sjedi dva sata manje od pretilih subjekata, zbog čega sagorijevaju dodatnih 350 kalorija.

Ne preskačite obroke

Kada je u pitanju praksa preskakanja obroka, postoje dvije zamke, a vitke osobe veoma paze da ne upadnu u jednu od njih. Činjenica je da ako više od šest sati ništa ne pojedete vaš metabolizam će sporije raditi, a sigurno je i da ćete toliko biti gladni, da ćete u usta staviti prvo što vam dođe pod ruku i jesti dok vam ne pozli. Kako savjetuje Jill Fleaming, najbolje je u organizam unositi mini obroke svakih tri ili četiri sata, a to upravo rade osobe mršavije građe.

Komentari (0)
Email adresa: (nije obavezno)

Tekst ispravke: