Pravilnom ishranom i vježbanjem protiv suvišnih kilograma tokom zime
“Zimski period specifičan po tome da se ljudi više zatvore u kuću, odnosno da se manje kreću, ali i ishrana je drugačija i kaloričnija, što neminovno vodi ka stvaranju nepotrebnih masnih naslaga. Prvenstveno, preporuka je da se bavi nekom aktivnošću bar 2-3 puta sedmično, a najbolje je izabrati individualni ili grupni fitness, ili bar dva puta sedmično ići na bazen ili se baviti drugim sport. Problem je što je u ovom periodu teško održati naviku da se ide na bazen, a za termine zna biti komplikovano organizovati veći broj ljudi. Vježbe se mogu izvoditi i kući, mada iz prakse znam da 0,01% ljudi ima dovoljno motivacije da to radi redovno, jer se u kući drugačije osjećamo, više je opuštajuća energija, tako da je najbolje kuću ostaviti za odmor”, rekao je za Klix.ba Džemal Gekić, trener fitnessa.
Gekić preporučuje da treninzi traju između 45 i 60 minuta, osim bodybuildinga gdje se vježbe mogu raditi i više od sat vremena.
"Treba obratiti pažnju na ishranu i to posebno na pretjeranu konzumaciju ugljikohidrata tipa peciva, tjestenine, žitarica i slatkog. Preporučeno je dosta povrća i posebno kiselog povrća. Slobodno možete uživati u njemu ukoliko volite, jer je veoma zdravo. Ono što je bitno je pokušati zadržati tempo od pet manjih obroka dnevno, jer na taj način ubrzavate metabolizam i poboljšavate cirkulaciju, te ćete lakše podnijeti niže temperature. U zimskom periodu pokušajte da više jedete proteine poput piletine, puretine, crvenog mesa, jaja, mladog sira, graha, graška i zdrave masti poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja ili lanenog ulja", savjetuje Gekić.
Kako ovaj fitness trener kaže, sve više ljudi u BiH danas počinje pridavati pažnju izgledu, ali da se i većina bavi nekom aktivnošću iz zdravstvenih razloga.
“Bitno je naglasiti da se drastične promjene na tijelu ne trebaju očekivati za kratki period, jer tijelo ne funkcioniše na taj način, već je potrebno da se redovno i istrajno radi na tome da se tijelo vrati u svoj normalni način rada i samim tim da se postigne željeni izgled. Naravno, super je to što ljudi sve više prihvataju trend redovnog vježbanja po uzoru na zapad i potrebno je još dosta vremena da dosegnemo njihov nivo, ali na dobrom smo putu”, kazao je Gekić.
Za treniranje u fitness centrima se više odlučuje muška populacija, dok žene više praktikuju grupni fitness.
“O bitnosti vježbanja se može pričati danima i napisati mnogo knjiga. Čovjek je zamišljen da se kreće i uvijek se kroz historiju kretao, što nije baš sličaj u ovo naše moderno doba gdje je sve dizajnirano tako da nema potrebe da se hoda, radi i sve možete dobiti servirano. Izgled, tijelo i zdravlje ne idu jedno bez drugoga i tek kada se bavite zdravom fizičkom aktivnošću utičete pozitivno na sve navedeno. Možemo komotno reći da aktivnim životom i vježbanjem u kombinaciji sa pravilnom ishranom možemo regulisati ili eliminisati 99% najčešćih bolesti i zdravstvenih problema današnjice, jer sve su one rezultat loše prehrane i manjka fizičke aktivnosti”, rekao je Gekić.
Jedna od najvećih historijskih misterija riješena: Naučnici pročitali spis star 2.000 godina
Esma Numanović predstavila album prvijenac: "Blista" je prava muzička poslastica
