{{error}}
Korisničko ime ili e-mail
Lozinka
ili
Facebook prijava


Unesite e-mail:


Namirnice sa najviše omega-3 masnih kiselina

S
5.9.2007. u 14:39
17
0
Namirnice sa najviše omega-3 masnih kiselina
17
Namirnice sa najviše omega-3 masnih kiselina
U posljednje vrijeme mnogo se govori o omega-3 masnim kiselinama. Preporučena dnevna doza ovih dobrih masti je oko 4% dnevnog unosa kalorija (približno 4 grama). Opšte je poznato da omega-3 masti ima u ribi te u tabletama iz apoteke. Ipak lista namirnica je duža, a i kvalitet masnoća kod nekih je bolji.
Sjemenke lana i orasi

Na vrhu liste nalaze se sjemenke lana i orasi. Jedna kašičica sjemenki lana i nekoliko oraha i zadovoljili ste dnevnu potrebu za omega-3 mastima. Sjemenke lana možete koristiti u supama, varivima, u jutarnju zdjelu žitarica ili kao posip za salatu. Nemaju jak ukus tako da ih skoro nećete ni osjetiti. Ako vam i zasmeta, podsjetimo se zašto je lan tako dobar. Čuva kardiovaskularni sistem, održava zdravlje debelog crijeva, ima antikancerogena svojstva, bogat izvor vlakana, osnažuje imunitet, sadrži masnoće koje su temelj za izgradnju mozga, pomaže zdravlju kože te stabilizira šećera u krvi.

Masnoće iz lana mogu pridonijeti gubitku viška kilograma. Tvari bogate esencijalnim masnim kiselinama, kao što je lan, ubrzavaju tjelesni metabolizam potpomažući izgaranje suvišnih, nezdravih masnoća u tijelu.

Grah i soja

Nije lan jedini izvor. Jedna zdjelica soje ili graha zadovoljit će polovinu vaših dnevnih potreba za omega-3 masitma. Ipak, soja ima mnogo kvalitetnije omega-3 kiseline nego grah, zato je i preporučljivija.

Riba, bundeva i maslinovo ulje

U slučaju ribe, dobijete 2 grama omega-3 kiselina na svakih 110 grama lososa, a samo 0,4 za istu količinu tune. Od 100 do 150 grama bundeve, dat će vam oko 0,3 grama omega-3 masti. Iz 28 grama ekstra djevičanskog maslinovog ulja dobit ćete 0,2 grama omega-3 masti. Prženjem na takvom ulju gube se dobre masne kiseline.

namirnica - omega-3 kvalitet

Sjemenke lana - odličan
Orasi - vrlo dobar
Losos - vrlo dobar
Zrna soje kuhana - dobar
Bundeva - dobar
Tuna - zadovoljava
Grah - zadovoljava

Komentari (0)
Email adresa: (nije obavezno)

Tekst ispravke: