Ukoliko promijenite režim prehrane, vrlo vjerovatno više nećete budni čekati jutro, hodati nervozni i s podočnjacima. Naučnik Jacob Teitelbaum, donio je listu hrane koja bi mogla biti od koristi svim osobama koje pate od nesanice.
-
Banane su pune kalija i magnezija, hranjivih tvari koje, između ostalog, opuštaju mišiće. Također, one sadrže aminokiselinu triptofan, koja se pretvara u 5-HTP u mozgu, a zatim u serotonin i melatonin, koji potiču opuštanje i izazivaju pospanost. Taj proces traje otprilike sat vremena, pa tako planirajte i svoj obrok.
-
Visokoproteinska hrana potiče pospanost, stoga prije spavanja jedite nemasno meso ili sir sa svježim povrćem.
-
Bademi su puni proteina, a organizmu daju i solidnu dozu magnezija. Uzmite jednu šaku badema prije spavanja i spavat ćete kao beba.
-
Čaša toplog mlijeka pomoći će vam da sanjate lijepe snove i umirite se. Također, mlijeko je dobar izvor kalcija te stručnjaci savjetuju da, ako ne možete zaspati ili se budite tokom noći, popijete šolju toplog mlijeka sa kašičicom meda.
-
Zeleni čaj je također veoma koristan ukoliko vas muči nesanica. No, možete konzumirati i bilo koji drugi čaj koji ne sadrži kofein.
-
Zobena kaša pruža obilje kalcija, magnezija, fosfora, silicija i kalija - hranjivih tvari koje će vas opustiti. No, nemojte je previše zaslađivati jer prevelike doze šećera ne dopuštaju da lagano utonete u san.
-
Rižu konzumirajte četiri sata prije spavanja i, kako tvrde stručnjaci, nećete imati nikakavih problema kada legnete u krevet i pokušate zaspati.
