"Ne pokušavamo uništiti ničije nade", rekao je koautor izvještaja, dr. Carl C. Bell, profesor na odsjeku psihijatrije Univerziteta u Illinoisu, "ali moramo se držati čiste nauke."
Fizička aktivnost
Potencijalno, najbolji način da smanjite rizike od obolijevanja od Alzheimerove bolesti je da se bavite tjelovježbom redovno i umjerenim intenzitetom.
Dugoročna studija objavljena ovog mjeseca na Međunarodnoj konferenciji o Alzheimerovoj bolesti u Honoluluu, obznanila je da ljudi koji se bave fizičkom aktivnošću imaju 40 posto manji rizik od razvitka bilo kakve vrste psihičkih oboljenja od onih koji se slabo bave tjelovježbom. Svi od 1.200 učesnika studije, čija je prosječna dob 76 godina, dio su dugoročne studije o kardiovaskularnom zdravlju. Nivoi njihove fizičke aktivnosti zabilježeni su barem deset godina unazad, uključujući moguće incidente vezane uz demenciju.
Dijeta
Veliki broj studija pokazuje da ljudi koji jedu više povrća, orašastih plodova, piju crveno vino, uzimaju omega 3 masne kiseline, te im je ishrana siromašna zasićenim masnoćama, imaju umanjen rizik obolijevanja od bilo kakve demencije.
"Ishrana je bitan faktor", izjavila je Laurie Ryan, direktorica programa za klinička ispitivanja Alzheimerove bolesti na Nacionalnom institutu za starenje, "Mediteranska kuhinja je puno bolja od standardne zapadnjačke prehrane".
Omega 3 masne kiseline povezane su sa smanjenjem rizika od obolijevanja od Alzheimerove bolesti. Najveće količine omege 3 možete pronaći u lososu i sardinama, a preporučuju se i kao dodaci ishrani od jedan ili dva grama dnevno.
Nekoliko studija je povezalo umjereno korištenje alkohola sa smanjenim rizikom od demencije. Roterdamska studija otkrila je da populacija koja malo do umjereno koristi alkohol ima 42 posto smanjen rizik od obolijevanja od demencije u usporedbi sa ljudima koji ne alkohol ne koriste nikako.
Ljudi koji piju čaj imaju 17 do 37 posto manje opadanje kognitivnih sposobnosti od onih koji ne piju čaj.
Autor studije, Lenore Arab, profesorica medicine na univerzitetu UCLA, ispitivala je 4.800 muškaraca i žena, bilježeći njihovo uzimanje kafe i čaja, te ih pratila 14 godina. Ljudi koji su pili čaj jednom do četiri puta sedmično imaju najmanji rizik od obolijevanja. Uzimanje kafe nije povezano sa smanjivanjem rizika od obolijevanja, osim kod ljudi koji su je previše koristili.
Razlog zbog kojeg je čaj bolji od kafe je vjerovatno u vezi sa sastojcima biljaka, a ne sa količinom kofeina, rekla je Arab.
Nije dokazano da ginko biloba, koja je nekad bila najpopularnije sredstvo za oboljele od demencije, smanjuje rizik od bolesti, niti da poboljšava kognitivne sposobnosti uopće, pokazuje studija. Vitamini B i C, folna kiselina i betakaroten nisu od velike pomoći kada se uzimaju kao dodaci ishrani.
"Izgleda da dodaci ishrani nisu najbolje rješenje“, rekao je Ryan za "LA Times". "Možda je važnije da korisne tvari uzimamo u sklopu hrane".
Kognitivni angažman
Ako ste aktivni i mentalno angažirani manje su vam šanse za opadanje psihičkih sposobnosti.
Neke studije su pokazale da suživot s nekim može uveliko pomoći, a postoje i dokazi da gubitak partnera dovodi do opadanja psihičkih sposobnosti.
Studije su pokazale da su "igre za mozak" dobar način da se zabavi um. Programi koji imaju cilj da poboljšaju pamćenje i razmišljanje imali su mali efekat na period od pet godina, mada nema podataka o dužem učinku vježbe na polju psihičkih sposobnosti.
Kada početi
Borbu za prevenciju Alzheimerove bolesti je najbolje početi što prije. Iako je što blagovremenija prevencija bolja, ne znači da stariji ljudi ne mogu smanjiti rizike od obolijevanja. Istraživanja su pokazala da bolesti koje se pojavljuju kasnije, kao što su bolesti srca, dijabetes, hipertenzija i višak kilograma, povećavaju rizike od demencije. Istraživači sada pokušavaju saznati da li liječenje ovih bolesti može smanjiti šanse za obolijevanje od Alzheimera. Hronična depresija, pušenje i povrede glave povećavaju rizike.
Ostaje pitanje da li estrogen može prevenirati gubitak pamćenja kod žena ako se uzima prije ili za vrijeme menopauze.
Na kraju, najbolje što možete učiniti za sebe je da jedete zdravo, bavite se tjelovježbom, vodite ugodan život te držite pod kontrolom hipertenziju, visok holesterol, oboljenja srca, višak kilograma i dijabetes.
Pojedine novčanice od 10, 20, 50 i 100 KM se povlače iz opticaja, evo do kada ih možete zamijeniti
Dolazi li Bolt u Sarajevo? Glavni Uberov konkurent traži vozače u glavnom gradu BiH
