{{error}}
Korisničko ime ili e-mail
Lozinka
ili
Facebook prijava


Unesite e-mail:


Kako doručak učiniti zdravim?

S
30.4.2009. u 08:00
0
9
Kako doručak učiniti zdravim?
0
Kako doručak učiniti zdravim?
Doručak je najvažniji dnevni obrok prvenstveno zato jer je prvi obrok koji vaše tijelo dobije nakon višesatnog sna i obavezan je da bi organizam mogao pravilno funkcionirati. Najvažnije je, ističu stručnjaci iz Reader's Digesta, da se doručak ne preskače i da je sastavljen od najvrijednijih namirnica, te ukazuju na to čime i kako započeti dan:
1. Uzimajte uvijek tri vrste namirnica, mliječne, voćne i žitarice, par ideja za idealan doručak:

-velika čaša mlijeka, jedna šolja cjelovitih žitarica i šaka sezonskog voća kao što su jagode ili maline
-energetska pločica, jabuka ili banana,jogurt
-tost sa voćnim namazom, jogurt ili mlijeko
-kuhano jaje, pecivo, voćna salata
-sirni namaz, pecivo, breskva
-kolač, obrano mlijeko, dinja ili lubenica

2. U jogurt ili voćnu salatu dodajte šaku sjemenki suncokreta, sezama ili lana koji potiču probavu i daje organizmu potrebne omega 3 masne kiseline

3. Umjesto putera uzmite neki drugi, margarinski namaz s smanjenim udjelom masnoće

4. Napravite sami sok od nekog voća, dodajte u njega nemasni jogurt i dobićete mnogo kvalitetniju zamjenu za voćni jogurt kakav inače jedete

5. Pojedite salatu od tunjevine, mada mnogi ljudi tunjevinu jedu za glavni obrok ona je odličan izvor energije i proteina te je bolje jesti ujutro

6. Obično mlijeko nekad zamijenite sojinim mlijekom koje je bogato fitoestrogenima ali uvijek na amabalaži provjerite da li sadrži kalcijum

7. Jednom ili dva puta sedmično jedite vegeterijansku hranu za doručak, izbacite salame viršle, uzmite odrezak od soje ili neko povrće

8. Pijte zeleni čaj, bogat antikoksidansima i zaslađen s medom, zeleni čaj je odličan za početak dana

9. Jedite kivi, dva kivija svakog jutra osiguravaju dnevnu dozu vitamina C

10. Uzmite vitaminske dodatke uz doručak jer tako će se najbolje apsorbirati u organizam i djelovati tokom dana

Email adresa: (nije obavezno)

Tekst ispravke: