{{error}}
Korisničko ime ili e-mail
Lozinka
ili
Facebook prijava


Unesite e-mail:


Kako da se osjećate svježe i odmorno uprkos nedostatku sna

26.3.2014. u 18:11
7
41
Kako da se osjećate svježe i odmorno uprkos nedostatku sna
7
Kako da se osjećate svježe i odmorno uprkos nedostatku sna
Insomnija je slabost modernog doba. Većina nas pati od nedovoljnog sna i ujutro se osjećamo umorno. No, profesor Richard Wiseman napisao je knjigu u kojoj objašnjava kako putem jednostavnih tehnika dobiti dovoljno sna.
Živimo u svijetu koji nikada ne spava. Zbog toga su istraživači počeli istraživati šta se dešava s ljudskim tijelom i mozgom kada nema dovoljno sna. Krajem 1980-ih naučnici sa Univerziteta Chicago uradili su uznemirujuću studiju s pacovima. Prikačili su ih na mašine za mjerenje moždane aktivnosti te su ih stavili na disk koji je bio iznad ključale vode. Svaki put kada bi aparati zabilježili da pacov spava, disk bi se pokrenuo i probudio ga. Uprkos tome što su pacovi imali neograničeni pristup hrani, nakon nekoliko sedmica izgubili su na težini, a nakon mjesec dana svi su uginuli.

Sve studije ikada urađene pokazuju da je san izuzetno bitan, a postoje tehnike kako doći do kvalitetnog sna.

Pravilo 90 minuta

Svaki naučnik koji se bavi istraživanjem aktivnosti spavanja kazat će vam da je ovo pravilo izuzetno bitno jer ciklus spavanja sadrži pet različitih faza koje su podijeljene u faze prije REM-a (brzi pokreti očiju) i REM fazu (u kojoj sanjamo). Svaki taj ciklus traje 90 minuta i obično jedan čovjek proživi četiri do pet faza svaku noć. Čovjek će se najbolje osjećati ako se probudi na kraju 90-minutnog ciklusa jer ste tada najbliže normalnom buđenju organizma. No, ukoliko se zbog posla morate probuditi u osam ujutro onda biste trebali leći na spavanje do ponoći.

Brojeći unazad 90-minutne segmente od 8 ujutro to bi izgledalo ovako: 8:00>6:30>5:00>3:30>2:00>00:30>23:00. Ovo pokazuje da bi najbolje bilo da zaspite između 23 i pola jedan iza ponoći.

San je vaš put ka vrhu

Kada se pripremate za važan test ili intervju većina pokušava ostati budna dokasno navečer kako bi ponovili gradivo. No, to ne treba raditi jer je to užasna ideja,. Treba leći ranije na spavanje kako bi se mozak odmorio i posložiti sve informacije koje je primio tokom dana. Ne samo da ćete se osjećati svježe već ćete imati i dobro znanje.

Studija koja je urađena u Tel Avivu prije nekoliko godina pokazala je da nedostatak sna negativno utječe na uspjeh studenata na fakultetima. Od jedne grupe studenata zatraženo je da u krevet idu pola sat ranije, dok je od druge zatraženo da idu u krevet pola sata kasnije nego što su navikli. Nakon testiranja utvrđeno je da je nedostatak sna ekvivalentan gubitku dvogodišnjeg razvoja.

Moć drijemanja

Drijemanje često ljudi vide kao ljenčarenje, no ono je zaista od ključne važnosti za odmor organizma. Drijemanje od nekoliko minuta tokom dana pomaže vam u poboljšanju pamćenja, te povećava produktivnost. Studije su pokazala da drijemanje smanjuje i rizik od srčanih oboljenja, te da 25-minutni drijemež daje do 35 posto bolje rezultate. Ukoliko ne možete spavati, dovoljno je samo da legnete, zatvorite oči i opustite se.

Kako ukinuti hrkanje zauvijek

Blizu 40 posto muškaraca i četvrtina žena hrču što uzrokuje probleme njihovim partnerima tokom spavanja. No, postoje jednostavni koraci koji vam mogu pomoći.

Prvo, otkrijete u koju grupu ljudi koji hrču spadate:

1. Zatvorite usta i lijevu nozdrvu. Udahnite duboko kroz desnu nozdrvu. Ponovite test ali sa desnom nozdrvom i na kraju udahnite duboko kroz obje nozdrve dok sve vrijeme držite usta zatvorena. Da li ste osjećali kao da vam je nosnica začepljena te vam je zbog toga bilo teško disati?

2. Otvorite usta i pokušajte hrkati. Učinite isto zatvorenih usta. Možete li proizvesti taj zvuk zatvorenih usta?

3. Ako možete proizvesti zvuk zatvorenih usta, izbacite jezik nježno vani i zagrizite ga nježno jezikom dok su vam usne naslonjene na jezik. Pokušajte hrkati kroz nos. Da li je zvuk stišan?

Ako ste odgovorili da "da" na prvo pitanje onda vam j nos začepljen i to može biti do fizičke anomalije. Možda će vam pomoći ljepljive trake za kos koje će držati nosnice razdvojenim i spriječiti njihovo sužavanje tokom spavanja. Ako su vam obje nozdrve začepljene, a niste prehlađeni, onda možda imate alergiju. Ukoliko vam je nos osjetljiv samo navečer, onda ste možda alergični na prašinu koja se nalazi u starim jastucima i madracima. Tada je potrebno da operete sve na temperaturi od 60 stepeni i da vaše jastuke stavite u plastične vrećice i u zamrzivač na 24 sata jednom mjesečno.

Ako ste odgovorili sa "ne" na pitanje pod brojem dva onda možda imate problem u ustima. Vjerovatno spavate otvorenih usta i često se budite suhog grla. U ovome vam može pomoći traka za bradu koja sprječava otvaranje usta tokom noći.

I na kraju, ako ste odgovorili sa "da" na pitanje tri, uzrok vašeg hrkanja mogu biti vibracije u jeziku. U tom slučaju mogao bi vam pomoći mandibularni uređaj koji je poput štita od plastične gume koji se ugura u usta i povećava razmak u grlu.

Također, savjetuje se da prestanete pušiti, smanjite kilažu, pijte manje alkohola i slično.

Email adresa: (nije obavezno)

Tekst ispravke: