Lista pravila ponašanja za svaki program mršavljenja koju je sastavila nutricionistkinja Joy Bauer, a objavio Yahoo.com izgleda ovako:
- Razmišljajte pozitivno
Uspješan gubitak suvišnih kilograma svakako prvenstveno zavisi od vašeg stava prema tom problemu. Donesite konačnu odluku da želite smršati i jednostavno to i uradite.
- Zaboravite stare navike
Pročešljajte svoje kuhinjske ormariće i frižider, te bacite ili donirajte nezdravu i problematičnu hranu. Obavezno se riješite namirnica koje, čim počnete jesti, nikako ne možete prestati jesti. Napunite kuhinjske ormariće i frižider namirnicama sa niskim udjelom masnoće, voćem i zrnastim povrćem.
- Pažljivo isplanirajte svaki obrok
Svaku večer uzmite deset minuta za detaljno planiranje obroka za sutrašnji dan. Ovo je neophodno, jer vrlo često naši dani mogu postati haotični i prenatrpani raznim obavezama i dešavanjima, što nas primorava na konzumiranje visoko kalorične i masne hrane koja se brzo priprema.
- Nemojte zaboraviti jesti
Uvijek započnite dan sa laganim doručkom, a zatim nastavite jesti svakih četiri ili pet sati tokom dana. Na taj način ćete nivo šećera u krvi održavati stabilnim, što pomaže kontrolisati glad i žudnju za hranom. Za većinu ljudi ovaj korak podrazumijeva dobro uravnotežen doručak, ručak, poslijepodnevnu užinu i večeru.
- Krećite se
Obavežite se svaki dan na 30 minuta fizičke aktivnosti koja vam najviše odgovara. Prošetajte, učlanite se u fitnes klub, preskačite uže, vozite bicikl i slično.
Dolazi li Bolt u Sarajevo? Glavni Uberov konkurent traži vozače u glavnom gradu BiH
