Korak 1: Jedite proteine koji sadrže željezo
Proteini su potrebni za rast svih ćelija, pa i vaše kose. Željezo koje se nalazi u nekim od njih pomaže crvenim krvnim zrncima da prenose kisik do svih ćelija u tijelu, pa tako i do folikula kose.
Dobar izvor ovakvih proteina su: ostrige, nemasna govedina, puretina, janjetina, piletina, škampi i jaja. Vegetarijanci ove proteine mogu potražiti u tofuu, soji, leći i grahu.
Korak 2: Vitamin C, vitamin C, vitamin C!
Vitamina C nikad dosta. Dobar je za sve pa i za kosu. On pomaže organizmu da apsorbuje željezo koje se nalazi u povrću. Dakle oni koji se odluče za vegetarijansku ishranu uz ručak obavezno uzeti i vitamin C.
Naći ćete ga u paprikama, limunu, ananasu, kiviju, broukuli, narandžama, grejpfrutu itd. Znate više i sami.
Korak 3: B-1, B-2, B-6... odnosno B kompleks
Ovi vitamini važni su za stvaranje crvenih krvnih ćelija. Što je uzročno-posljedično važno i za vašu kosu. Uzimanjem vitamina B-6 i B-12 kosa će biti jača, manje će ispadati i dlake se neće listati.
Kompleks vitamina B naći ćete u žitaricama cjelovitog zrna, pilećim prsima, bijelom krompiru, lososu, bananama, školjkama, mladom siru, špinatu, grašku...
Korak 4: Ne zaboravite na cink
Ovaj mineral bitan je za rast i obnavljanja tkiva. Pomaže da masne žlijezde oko folikula rade kako treba, što će i vašu kosu učiniti ljepšom i zdravijom. Nizak nivo cinka može biti uzrok opadanja i sporog rasta kose te pojave peruti.
Dobri izvori cinka su ostrige, nemasna govedina, rakovi, kikiriki puter, puretina, teletina, piletina i mladi grašak.
Dolazi li Bolt u Sarajevo? Glavni Uberov konkurent traži vozače u glavnom gradu BiH
